「妊娠前の体重には戻ったのに体型が戻らない…」
「昔履いていたズボンがきつい」
「お腹やお尻の形が変わった気がする」
そんなお悩みはありませんか？
HALU鍼灸整骨院 池田院でも、産後ママからよくご相談いただく内容のひとつです。
実は産後の体型変化は、体重だけでは説明できないことが少なくありません。
姿勢・呼吸・筋力の変化が関係していることがあります。
なぜ体重が戻っても体型は戻らないの？
妊娠中はお腹が大きくなることで、身体の重心が前へ移動します。
その影響で、
- 反り腰
- 猫背
- 巻き肩
- 骨盤周りの筋力低下
が起こりやすくなります。
出産後もその姿勢が残ってしまうことで、
- 下腹ぽっこり
- お尻が下がる
- 太ももが張る
- 身体のラインが変わる
といった状態につながることがあります。
実は「骨盤が開いたまま」だけではありません
産後の体型変化というと「骨盤の開き」をイメージする方が多いかもしれません。
もちろん骨盤周囲の変化もありますが、それだけではありません。
実際には、
- 体幹機能の低下
- 呼吸機能の低下
- 股関節の動きの低下
- 日常動作のクセ
などが重なっているケースも多く見られます。
そのため骨盤だけを見るのではなく、身体全体を確認することが大切です。
呼吸も体型に関係しています
呼吸は酸素を取り込むだけではありません。
横隔膜・腹横筋・骨盤底筋など、身体を支える筋肉とも深く関係しています。
産後は抱っこや授乳などで猫背になりやすく、呼吸が浅くなる方も少なくありません。
呼吸が浅くなると体幹が働きにくくなり、下腹が気になりやすくなることもあります。
こんな方は要注意です
- 体重は戻ったのに体型が戻らない
- 妊娠前の服が着にくい
- 下腹が気になる
- お尻の形が変わった
- 肩こりや腰痛が増えた
- 抱っこで身体がしんどい
今日からできるセルフケア
① 深呼吸を行う
お腹だけでなく、肋骨の横や背中まで広がる呼吸を意識してみましょう。
② 骨盤を立てて座る
授乳中や座っている時間は骨盤を立てる意識を持つだけでも変わります。
③ 股関節ストレッチ
股関節の前を伸ばすことで反り腰対策にもつながります。
スタッフからひとこと🌿
「産後ママのお悩みで多いのが、『体重は戻ったのに体型だけ戻らない』というご相談です。実際には体重ではなく、姿勢や身体の使い方が関係していることも少なくありません。まずは今のお身体の状態を知ることから始めてみましょう😊」
池田で産後骨盤矯正・ピラティスをお探しの方へ
『体重は戻ったのに体型が戻らない』
『妊娠前の服を着たい』
『下腹やお尻が気になる』
『産後の不調も改善したい』
そんな方は一度ご相談ください。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、姿勢評価・呼吸評価・骨盤バランスの確認を行いながら、お一人おひとりに合わせた施術やピラティスをご提案しています。
阪急池田駅徒歩2分／キッズスペース完備／お子さま連れOK
まずは現在のお身体の状態を確認しながら、あなたに合った改善方法を一緒に見つけていきましょう。
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
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HALU PILATES 箕面
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