池田市で朝の一歩目に足裏・かかとが痛い方へ｜足裏だけの問題とは限りません｜HALU鍼灸整骨院池田院

「朝起きて、最初の一歩で足裏が痛い」
「座った後に歩き始めると、かかと周辺が痛む」
「長く歩いていると足裏がつらくなる」
「足裏を揉んでも、また痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

足裏やかかとに痛みがあると、「足裏の筋肉が硬いのでは？」「足底筋膜炎かもしれない」と考える方も多いと思います。

朝の一歩目や、しばらく座った後の歩き始めにかかと周辺が痛む症状は、足底腱膜に関連する痛みでみられることがあります。

ただし、足裏が痛いからといって、足裏だけを確認すればよいとは限りません。

人が立ったり歩いたりする時には、足部だけではなく、足首・膝・股関節・体幹などが連動しています。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、痛い場所だけではなく、足首・足部・足趾・歩行・靴などを含めて現在の状態を確認することを大切にしています。

朝の一歩目で足裏やかかとが痛くなるのはなぜ？

朝起きた直後や長時間座った後など、しばらく足を使っていなかった状態から歩き始めた時に、足裏やかかとに痛みを感じる方がいます。

特に、かかとの内側から足裏にかけて痛みがあり、動き始めに症状が強い場合には、足底腱膜に関連した痛みが考えられることがあります。

足底腱膜は、かかとから足趾側へ広がる組織で、立位や歩行などで足に荷重が加わる際に働いています。

しかし、症状だけで足底腱膜炎などの病名を自己判断することはおすすめできません。

足裏の痛みにはさまざまな状態が関係するため、痛む場所・痛みが出るタイミング・歩行時の状態などを合わせて確認することが重要です。

足裏だけではなく足首の動きも確認します

歩行では、足首が適切に動きながら身体を前方へ移動させています。

特に足首をすね側へ曲げる「背屈」という動きは、歩行やスクワットなどさまざまな動作で使われます。

足首の動きが少ない場合には、その不足した動きを足部や膝、股関節など別の場所で補うことがあります。

そのため足裏に症状がある場合でも、必要に応じて、

足首の背屈可動域
ふくらはぎ周辺の状態
左右の足首の動き
立った時の足首の位置
歩行時の足首の使い方

などを確認します。

ただし、「足首が硬い＝足裏の痛みの原因」と単純に決めつけるわけではありません。

実際の症状や動作との関係を確認しながら評価していきます。

扁平足だから足裏が痛いとは限りません

足裏の痛みがある方から、「扁平足だから痛いのでしょうか？」と相談されることもあります。

確かに足部の形状や動きは、立位や歩行時の身体の使い方に関係します。

しかし、扁平足に見える方すべてに足裏の痛みがあるわけではありません。

反対に、見た目では大きな問題がなさそうでも、足裏やかかとに痛みを感じる方もいます。

大切なのは足の形だけを見ることではなく、荷重した時に足部がどのように動き、歩行の中でどのように使われているのかを確認することです。

足趾や母趾の動きも歩行に関係します

歩く時には、かかとから接地し、足部へ体重が移動し、最後は前足部や足趾を使いながら身体を前へ進めていきます。

そのため、足趾や母趾の動きも歩行に関係しています。

例えば、

母趾が動きにくい
足趾をうまく使えていない
前足部へ体重を移動しにくい
足の外側ばかりに体重がかかる
左右で足の使い方が異なる

といった状態がみられることもあります。

こうした特徴についても、見た目だけで「悪い」と判断するのではなく、痛みや歩行との関係を確認することが大切です。

足裏が痛い方は靴のサイズも確認してみましょう

足裏の痛みを考えるうえで、意外と見落とされやすいのが靴です。

靴は毎日のように使用するため、足に合っていない状態で長時間歩いていると、足元の環境に影響する可能性があります。

特に、

実際の足長より靴が大きすぎる
靴の横幅が合っていない
かかとが靴の中で動く
靴紐を緩めたまま履いている
靴底が大きくすり減っている
用途に合っていない靴を長時間使用している

といった状態がないか確認してみましょう。

HALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて足のサイズや幅、現在履いている靴のフィットなども確認します。

急に歩く量や運動量が増えていませんか？

足裏やかかとの痛みを確認する際には、身体の形や動きだけではなく、最近の活動量についても確認することが重要です。

例えば、

仕事で立っている時間が増えた
旅行などで急に歩く距離が増えた
ランニングを始めた
運動の頻度を増やした
久しぶりにスポーツを再開した
新しい靴へ変更した

など、普段より足にかかる負荷が急に増えている場合があります。

身体にとって大切なのは、「負荷を完全になくすこと」ではなく、現在の身体が対応できる範囲に負荷を調整することです。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う足裏・かかとの評価

HALU鍼灸整骨院池田院では、足裏の痛みがある場所だけを見るのではなく、なぜ立った時や歩いた時にその場所へ負担を感じているのかを考えながら身体を確認します。

必要に応じて、

痛みが出ている場所
足首の可動域
足部の状態
足趾・母趾の動き
立位での荷重
片脚立ち
スクワット
歩行
足の長さ・幅
靴のサイズやフィット
仕事や運動での活動量

などを確認します。

一人ひとり足の形や身体の使い方、生活環境は異なるため、全員に同じ施術やストレッチを行うのではなく、評価した内容をもとに施術内容を組み立てます。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

足裏だけではなく、足首・足部・膝・股関節などの動きを確認し、身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

足部や下腿などに筋緊張や痛みがみられる場合には、状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れることがあります。

ピラティス・運動療法

施術後は、必要に応じて実際に身体を動かしながら、立位や歩行につながる動きを練習します。

状態に合わせて、

足首を動かす練習
足部をコントロールする運動
股関節や臀部を使う練習
片脚で身体を支える練習
下半身全体を連動させる運動
立位や歩行につながる動作練習

などを取り入れる場合があります。

HALUでは、「整えてから動かす」ことを大切にしています。

必要に応じて靴やインソールも確認します

足元の影響が考えられる場合には、施術や運動だけでなく、普段使用している靴についても確認します。

足のサイズに合った靴を選ぶことや、靴紐を適切に締めることなど、まずは基本的な履き方を見直すことも重要です。

さらに、足部の状態や歩行を確認したうえで、必要に応じてインソールをご提案する場合もあります。

すべての方にインソールが必要というわけではありません。足の状態や生活環境を確認したうえで判断します。

自宅で意識したいポイント

朝の一歩目や歩き始めに足裏が痛い方は、日常生活で次のようなポイントを意識してみてください。

急激に歩く量を増やしすぎない
長時間立ち続ける場合は適度に休憩する
痛みのない範囲で足首や足趾を動かす
靴のサイズやフィットを確認する
靴紐を適切に締める
強い痛みを我慢して運動しない
痛い場所を強く押したり揉み続けたりしない

「足裏が硬いから強く伸ばす」と一つの方法に偏るのではなく、現在の症状と身体の状態に合わせて負荷を調整することが大切です。

このような足裏・かかとの痛みは医療機関での評価を優先してください

足裏やかかとの痛みには、足底腱膜以外の組織や疾患が関係する場合もあります。

次のような状態がある場合には、整骨院・鍼灸院での施術よりも整形外科などの医療機関での評価を優先してください。

転倒や外傷後から強く痛む
急に体重をかけられなくなった
足が大きく腫れている
強い熱感や赤みがある
安静にしていても強く痛む
しびれや感覚低下がある
症状が急激に悪化している
発熱など全身症状を伴っている

症状が長期間続いている場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合についても、一度医療機関で状態を確認することをおすすめします。

池田市で朝の一歩目の足裏・かかとの痛みにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

朝の一歩目や歩き始めに足裏が痛いからといって、痛い場所だけに問題があるとは限りません。

足部・足首・膝・股関節などは連動しながら身体を支え、歩行しています。

さらに、足のサイズや靴のフィット、最近の活動量なども含めて確認することで、現在どこに負担がかかっているのかを考えていくことができます。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスなどをご提案しています。

「朝起きた時の一歩目が痛い」
「歩き始めにかかとが痛む」
「長く歩くと足裏がつらい」
「足底筋膜炎と言われたことがある」
「足裏を揉んでも繰り返している」
「靴や歩き方まで確認してほしい」

このようなお悩みがある方は、足裏だけではなく、足元から身体の動きまで確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
足裏だけでなく足首・足部・歩行まで確認
足のサイズや靴のフィットも必要に応じて確認
必要に応じてインソールをご提案
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Martin RL, et al. Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2023.
Morrissey D, et al. Management of plantar heel pain: a best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values. British Journal of Sports Medicine. 2021.
Whittaker GA, et al. Foot orthoses for plantar heel pain: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2018.