池田市で立ち上がり・歩き始めに膝が痛い方へ｜膝だけの問題とは限りません｜HALU鍼灸整骨院池田院

「椅子から立ち上がる時に膝が痛い」
「座った後、歩き始めの数歩がつらい」
「階段の上り下りで膝に違和感がある」
「膝を揉んでも、また痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

膝が痛いと、「膝の筋肉が硬い」「年齢のせい」「軟骨がすり減っているのでは？」と考える方も多いと思います。

もちろん膝関節そのものに問題がある場合もあります。

しかし、膝の痛み＝膝だけに原因があるとは限りません。

立ち上がる、歩く、階段を上るといった動作では、膝だけではなく、股関節・足関節・足部・体幹などが連動しています。

立ち上がりや歩き始めで膝が痛むのはなぜ？

立ち上がりや歩き始めでは、膝関節だけでなく、股関節や足首など複数の関節が同時に動きます。

例えば椅子から立ち上がる時には、身体を前方へ移動させながら、股関節・膝関節・足関節を使って身体を持ち上げます。

そのため、膝に痛みがある場合でも、膝以外の動きが影響していることがあります。

また、長時間座った後は関節や筋肉の動きが一時的に少なくなっているため、歩き始めに違和感を感じる方もいます。

大切なのは、痛みが出ている場所だけではなく、実際の動作の中で身体がどのように使われているのかを確認することです。

膝だけでなく股関節の動きも確認します

立ち上がりや歩行では、股関節の動きも重要です。

例えば、股関節を曲げる動きが少ない場合や、臀部を使う感覚が少ない場合には、膝周辺へ負担を感じることがあります。

特に次のような状態がみられる場合があります。

立ち上がる時に股関節をあまり曲げない
スクワットで膝ばかりが前へ出る
片脚立ちで身体が大きく傾く
お尻の筋肉を使う感覚が少ない
歩く時に左右差がある

ただし、「臀筋が弱いから膝が痛い」と一つの原因に決めつけることはできません。

股関節の可動域や筋力、動作との関係を確認したうえで判断していくことが大切です。

足首や足部の状態も膝の動きに関係します

歩行やスクワットなどの動作では、足首や足部も身体を支える重要な役割をしています。

足首の動きが少ない場合、膝や股関節など別の場所で動きを補うことがあります。

また、足部が内側へ倒れ込みやすい方や、靴が足に合っていない方では、歩行時の下肢の動きに影響することもあります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて、

足首の可動域
足部の状態
足の長さや幅
靴のサイズ・フィット
立位での足部の使い方
歩き方

なども確認します。

「扁平足だから膝が痛い」「足が内側に倒れるから痛い」と見た目だけで決めつけるのではなく、実際にどのように身体を使っているのかを見ることが重要です。

「膝が内側に入る＝痛みの原因」とも限りません

スクワットや立ち上がりで膝が内側へ入る動きがみられる方もいます。

このような動きは股関節や足部など複数の要素と関係することがあります。

しかし、膝が内側へ入る動きが見られることだけで、それが痛みの原因だと断定することはできません。

大切なのは、

その動きで実際に痛みが出るのか
動きを修正すると痛みが変化するのか
股関節や足首に制限があるのか
片脚で身体を支えられるのか

などを合わせて確認することです。

「年齢だから仕方ない」と決めつけないことも大切です

膝が痛くなると、「もう年齢だから仕方ない」「軟骨が減っているから何をしても同じ」と思ってしまう方もいます。

確かに加齢に伴って関節にはさまざまな変化が起こります。

しかし、画像上の変化と痛みの強さが必ず一致するわけではありません。

身体活動量や筋力、関節の動き、生活習慣なども症状に関係します。

そのため、年齢だけを理由に身体を動かさなくなるのではなく、現在できる範囲で適切に身体を使っていくことも重要です。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う膝の評価

HALU鍼灸整骨院池田院では、膝の痛みがある場所だけではなく、なぜその動作で膝へ負担を感じているのかを確認します。

必要に応じて、

膝の曲げ伸ばし
膝関節の可動域
股関節の可動域
足首の可動域
足部の状態
立ち上がり動作
スクワット
片脚立ち
歩行
階段動作

などを確認します。

一人ひとり身体の状態や生活環境は異なるため、全員に同じ施術やトレーニングを行うのではなく、評価した内容をもとに施術内容を組み立てます。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

膝周辺だけではなく、股関節・足首などの動きを確認しながら身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

膝周囲や大腿部、臀部などに筋緊張や痛みがみられる場合には、身体の状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れることがあります。

ピラティス

ピラティスでは、施術後に身体を実際に動かしながら、日常動作につなげていきます。

状態に合わせて、

股関節を使う練習
臀部を使う練習
足部を安定させる運動
膝の位置をコントロールする練習
片脚で身体を支える練習
スクワットや立ち上がり動作
歩行につながる動き

などを行います。

HALUでは、「整えてから動かす」ことを大切にしています。

膝が痛い時は「動かさない方がいい？」

膝が痛いと、できるだけ使わない方がよいと思う方もいます。

急性の外傷や強い炎症が疑われる場合には、運動量を調整する必要があります。

一方で、すべての膝痛で完全に動かさない方がよいわけではありません。

状態に応じて歩行や筋力トレーニングなどを取り入れることは、膝の機能を維持するうえで重要です。

痛みを我慢して無理に運動する必要はありませんが、症状に合わせて適切な負荷をかけることがポイントです。

自宅で意識したいポイント

立ち上がりや歩き始めに膝が痛い方は、日常生活で次のようなポイントを意識してみてください。

長時間同じ姿勢を続けない
座った後はゆっくり立ち上がる
痛みのない範囲で膝を曲げ伸ばしする
短時間でも歩く習慣をつくる
スクワットでは膝だけでなく股関節も使う
靴のサイズやフィットを確認する
強い痛みを我慢して運動しない

膝だけを守ろうとして動かさなくなるのではなく、身体全体を使って動ける状態を目指すことが大切です。

このような膝の痛みは医療機関での評価を優先してください

膝の痛みの中には、整骨院・鍼灸院での施術より医療機関での評価を優先した方がよいケースがあります。

次のような症状がある場合は、整形外科などの医療機関へご相談ください。

転倒やスポーツ外傷後から強く痛む
膝が大きく腫れている
膝に強い熱感がある
急に体重をかけられなくなった
膝がロックして動かない
膝が抜けるような強い不安定感がある
発熱を伴っている
症状が急激に悪化している

外傷後に膝の不安定感がある場合なども、靱帯や半月板などの損傷がないか医療機関で確認することが重要です。

池田市で立ち上がり・歩き始めの膝痛にお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

立ち上がりや歩き始めで膝が痛いからといって、膝だけに問題があるとは限りません。

股関節・膝関節・足首・足部・体幹など、複数の場所が連動しながら人は立ち、歩いています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスをご提案しています。

「立ち上がる時に膝が痛い」
「歩き始めに膝が痛む」
「階段がつらい」
「膝を揉んでも繰り返す」
「年齢だから仕方ないと言われた」
「歩き方や足元から確認したい」

このようなお悩みがある方は、膝だけを見るのではなく、現在の身体の状態と実際の動作から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
膝だけでなく股関節・足部・歩行まで確認
必要に応じて靴のフィットや足元も確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Bannuru RR, et al. OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2019.
Kolasinski SL, et al. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis Care & Research. 2020.
Willy RW, et al. Patellofemoral Pain: Clinical Practice Guidelines. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2019.