池田市で首を動かすと肩まで痛い方へ｜首だけをほぐせばいいとは限りません｜HALU鍼灸整骨院池田院

「振り向くと首から肩にかけて痛い」
「上を向くと首の付け根がつまる」
「首を回すと肩甲骨のあたりまで引っ張られる」
「マッサージを受けても、また首や肩がつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

首から肩に痛みや重だるさがあると、「首の筋肉が硬いから」「ストレートネックだから」と考える方も多いと思います。

もちろん、首や肩周辺の筋肉に負担がかかっている場合もあります。

しかし、首を動かした時に痛い＝首だけに問題があるとは限りません。

首の周辺には肩甲骨や鎖骨があり、その下には胸椎・胸郭があります。腕を動かす際にも、肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭が連動します。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、痛い場所だけを見るのではなく、首・肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭・呼吸・腕の動きまで必要に応じて確認します。

首を動かすと肩まで痛くなるのはなぜ？

首を回す、上を向く、下を向くといった動作では、頚椎だけが単独で動いているわけではありません。

身体を振り向く時には胸椎の回旋も関係し、腕を上げる時には肩甲骨や胸郭も動きます。

そのため、首そのものの動きが少ない場合だけでなく、胸椎や肩甲骨など周囲の動きが少ない場合にも、首や肩周辺へ負担を感じることがあります。

例えば、

振り向く時に首だけで動いている
胸椎を左右に回す動きが少ない
腕を上げると肩がすくむ
肩甲骨の動きが少ない
首や肩の左右差が大きい
長時間同じ姿勢で仕事をしている
呼吸時に肩が大きく上下する

といった状態がみられることがあります。

大切なのは、どこが硬いかだけではなく、実際の動作でどこに負担が集中しているのかを確認することです。

「ストレートネックだから痛い」とは限りません

首の痛みや肩こりがある方から、「ストレートネックが原因でしょうか？」と相談されることがあります。

画像検査などで頚椎のカーブが少なく見えることはありますが、見た目の形だけで現在の痛みの原因を決めつけることはできません。

同じような首の形でも症状がない方もいれば、姿勢が整って見えても首や肩に痛みがある方もいます。

そのため、HALU鍼灸整骨院池田院では、姿勢だけではなく、首を動かした時の症状や身体全体の動きを確認します。

「猫背だから首が痛い」とも限りません

デスクワークやスマートフォンを使用している時間が長いと、背中が丸くなった姿勢になりやすいことがあります。

ただし、猫背に見えることだけを首の痛みの原因と断定することはできません。

人の身体は一つの姿勢を保ち続けるよりも、さまざまな姿勢へ変化しながら過ごしています。

そのため、「良い姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢が長時間続かないようにすることも重要です。

胸椎の動きも確認します

胸椎とは、背骨の中でも胸の高さにある部分です。

胸椎には、

身体を丸める
身体を反らす
左右へ回旋する
左右へ側屈する

といった動きがあります。

例えば身体を後ろへ振り向く際に胸椎の回旋が少ないと、首だけで大きく動こうとすることがあります。

そのため、首の痛みがある場合でも、必要に応じて胸椎の伸展・回旋などを確認します。

肩甲骨と肩関節の動きも重要です

首から肩にかけての筋肉の中には、肩甲骨の動きに関わる筋肉もあります。

肩甲骨は腕を上げたり、物を押したり引いたりする際にさまざまな方向へ動きます。

腕を上げる際に肩甲骨が十分に動かず、肩をすくめるような動作が強い場合には、首や肩周辺へ負担を感じることがあります。

そのため、

腕を上げる動作
肩関節の可動域
肩甲骨の上方回旋
肩甲骨の外転・内転
肩をすくめる癖
左右の肩甲骨の動き

などを必要に応じて確認します。

呼吸と首・肩の緊張も確認します

呼吸の際には、肋骨や胸郭が広がったり戻ったりします。

呼吸が浅く、息を吸うたびに肩を大きく持ち上げるような癖がある場合、首や肩周辺の筋肉を繰り返し使うことがあります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて呼吸時の肋骨や胸郭の動きも確認します。

ただし、「呼吸が浅いから首が痛い」と一つの原因に決めつけるわけではありません。

首・肩・胸椎・胸郭など複数の要素を合わせて現在の身体の状態を確認します。

デスクワークやスマートフォンの使い方も確認します

首や肩の痛みを繰り返している場合には、仕事や日常生活でどれくらい同じ姿勢が続いているのかも重要です。

例えば、

長時間パソコン作業をしている
スマートフォンを見る時間が長い
休憩をほとんど取らない
片側ばかりで電話をする
同じ方向のモニターを長時間見る
腕を前に出した状態で作業する時間が長い

など、日常生活の中で首や肩に負担が集中する環境がないか確認します。

一度に完璧な姿勢をつくるよりも、定期的に身体を動かし、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う首・肩の評価

HALU鍼灸整骨院池田院では、「首が痛い」「肩がこる」という症状だけを見るのではなく、どの動作で、どこへ負担が集中しているのかを確認します。

必要に応じて、

首の前屈・後屈
首の左右回旋
首の左右側屈
肩関節の可動域
肩甲骨の動き
腕を上げる動作
胸椎の伸展
胸椎の回旋
呼吸時の胸郭の動き
姿勢
日常生活や仕事での身体の使い方

などを確認します。

例えば、首を回した時に痛みが出る方でも、胸椎や肩甲骨の動きを変えた状態で再度動作を確認すると、首の動きや症状が変化することがあります。

このような変化も参考にしながら、施術や運動の内容を組み立てます。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

首や肩周辺だけではなく、肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭などの動きを確認しながら施術を行います。

鍼灸施術

首・肩・肩甲骨周辺などに筋緊張や痛みがみられる場合は、身体の状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れることがあります。

ピラティス

ピラティスでは、施術後に身体を実際に動かしながら、首や肩に負担が集中しにくい身体の使い方を練習します。

状態に合わせて、

胸椎を伸展・回旋する運動
肩甲骨をさまざまな方向へ動かす練習
前鋸筋などを使う運動
肩をすくめすぎずに腕を上げる練習
頭の位置をコントロールする運動
呼吸と胸郭の動きを合わせる練習
体幹を安定させながら上肢を動かす運動

などを取り入れる場合があります。

HALUでは、「整えてから動かす」ことを大切にしています。

自宅で意識したいポイント

首や肩のつらさを繰り返している方は、日常生活で次のようなポイントを意識してみてください。

長時間同じ姿勢を続けない
30分から1時間を目安に一度身体を動かす
スマートフォンを長時間同じ位置で見続けない
痛みのない範囲で首や肩を動かす
背中を丸める・反らす・回す動きを取り入れる
肩甲骨を強く寄せ続けない
強い痛みを我慢して首をストレッチしない

首を強く揉んだり伸ばしたりすることだけではなく、身体全体をさまざまな方向へ動かすことも意識してみましょう。

このような首の痛みは医療機関での評価を優先してください

首の痛みの中には、筋肉や関節以外の状態が関係する場合もあります。

次のような症状がある場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも医療機関での評価を優先してください。

転倒・交通事故後から強く痛む
突然、今までにない強い頭痛が出た
発熱を伴っている
腕や手のしびれが急激に強くなっている
腕や手に力が入りにくい
細かい手作業が急にしにくくなった
歩きにくさやバランスの異常がある
安静にしていても強い痛みが続く

症状が急激に悪化している場合や、いつもとは違う強い症状がある場合も医療機関へご相談ください。

池田市で首を動かすと肩まで痛い・首こり・肩こりにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

首を動かした時に肩まで痛むからといって、首だけに問題があるとは限りません。

首・肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭・呼吸などは連動しながら身体を動かしています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が現在の身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスをご提案しています。

「振り向くと首から肩が痛い」
「上を向くと首がつまる」
「肩こりを繰り返している」
「首を回すと肩甲骨まで引っ張られる」
「マッサージをしてもまたつらくなる」
「姿勢や身体の動きから見直したい」

このようなお悩みがある方は、痛い場所だけではなく、現在の身体の状態と動作から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
首だけでなく肩甲骨・胸椎・胸郭・呼吸まで確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2017.
Cohen SP. Epidemiology, Diagnosis, and Treatment of Neck Pain. Mayo Clinic Proceedings. 2015.
Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015.