スマートフォンやパソコンを長時間使う方に増えているのが「スマホ首（ストレートネック）」です。
首や肩の痛み、頭痛の原因になることもあります。
目次
スマホ首とは
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。
しかし長時間の前かがみ姿勢が続くと、このカーブが失われてしまいます。
- 首が前に出る
- 肩が内巻きになる
- 背中が丸くなる
この状態がスマホ首（ストレートネック）です。
スマホ首の原因
- スマートフォンの長時間使用
- デスクワーク
- 猫背姿勢
- 体幹筋の弱さ
頭の重さは約4〜6kgあります。
首が前に出るほど、首や肩の筋肉にかかる負担は大きくなります。
起こりやすい症状
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 背中の張り
自宅でできる簡単な改善方法
スマホ首は日常の姿勢を少し意識するだけでも負担を減らすことができます。
①スマホの位置を上げる
スマートフォンを見るときは顔を下げるのではなく、スマホを目線の高さに近づけるように意識します。
②胸を開くストレッチ
デスクワークやスマホ操作が続くと胸の筋肉が固くなります。
両手を後ろで組み、胸を軽く開くストレッチを10〜20秒ほど行いましょう。
③肩甲骨を動かす
肩を大きく後ろに回す動きを10回ほど行うと、肩甲骨周りの血流が改善します。
④長時間同じ姿勢を避ける
30〜60分に一度は立ち上がり、身体を動かす習慣をつけると首への負担を減らせます。
HALU鍼灸整骨院 池田院の施術
- 姿勢評価
- 首と肩甲骨の可動性チェック
- 整体による筋肉調整
- ピラティスによる姿勢改善
その場の変化だけでなく、再発しにくい身体づくりを目指します。
池田で肩こり・姿勢改善をお探しの方へ
HALU鍼灸整骨院 池田院は池田駅徒歩2分、半個室空間。
肩こり改善コースは60分です。
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