池田市で肩甲骨の内側が痛い方へ｜「肩甲骨が硬い」だけが原因とは限りません｜HALU鍼灸整骨院池田院

「肩甲骨の内側がズーンと重い」
「デスクワークをしていると背中が痛くなる」
「肩甲骨を寄せると違和感がある」
「マッサージをしても、また同じところがつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

肩甲骨の内側に痛みや重だるさがあると、「肩甲骨周りの筋肉が硬いから」と考える方は少なくありません。

もちろん肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかっている場合もあります。しかし、痛い場所だけをほぐせばよいとは限りません。

肩甲骨は、肩関節・胸郭・背骨などと連動しながら動いています。そのため肩甲骨の内側がつらい場合でも、肩だけでなく身体全体の動きを確認することが大切です。

肩甲骨の内側にはどんな筋肉がある？

肩甲骨の内側には、僧帽筋や菱形筋など、肩甲骨の位置や動きに関わる筋肉があります。

これらの筋肉は、腕を動かす時や姿勢を保つ時など、日常生活の中で繰り返し使われています。

デスクワークやスマートフォン操作など、同じ姿勢が長時間続くことで肩甲骨周辺に負担を感じることがあります。

ただし、肩甲骨周辺の筋肉が硬いことだけを、痛みの原因と決めつけることはできません。

肩甲骨は「固定されている骨」ではありません

肩甲骨は胸郭の上を滑るように動きながら、腕の動きをサポートしています。

例えば腕を上げる時には、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。

そのため、

腕を上げる
物を前へ押す
物を引く
身体を支える
後ろへ手を回す

といった動作では、肩甲骨・肩関節・胸郭・胸椎などが連動しています。

どこか一つの動きが少なくなると、別の場所がその動きを補うこともあります。

肩甲骨の内側に負担が集中しやすい状態とは？

例えば、次のような状態がみられる場合があります。

デスクワークの時間が長い
長時間スマートフォンを操作している
腕を上げると肩がすくみやすい
肩甲骨を無理に寄せて姿勢を保っている
胸椎を反らす動きが少ない
身体を左右に回す動きが少ない
肩関節の動きが少ない
呼吸で肋骨が動きにくい

このような場合、肩甲骨周辺だけでなく、肩関節・胸郭・背骨の動きまで確認することが重要です。

「猫背だから肩甲骨が痛い」とは限りません

肩甲骨の内側が痛い方の中には、「猫背が原因ですか？」と質問される方もいます。

しかし、見た目の姿勢だけから、現在感じている痛みの原因を判断することはできません。

姿勢には個人差があり、猫背に見える方でも痛みがない方もいれば、姿勢が整って見えても肩や背中がつらい方もいます。

大切なのは、実際に身体を動かした時にどのような動きが起きているのかを確認することです。

「肩甲骨を寄せる＝良い姿勢」でもありません

姿勢を良くしようとして、肩甲骨を後ろへ強く寄せ続けている方もいます。

しかし肩甲骨は、寄せるだけではなく、外へ開く・上へ回る・下へ動くなど、動作に合わせてさまざまな方向へ動きます。

一日中肩甲骨を寄せ続けることで、肩甲骨内側の筋肉に負担を感じる場合もあります。

そのため、「胸を張って固定する」よりも、必要な時に必要な方向へ動けることが大切です。

胸椎の動きも確認します

胸椎とは、背骨の中でも胸の高さにある部分です。

胸椎には、

身体を丸める
身体を反らす
左右へ回旋する
左右へ側屈する

といった動きがあります。

腕を上げたり身体を回したりする際には、肩関節だけでなく胸椎の動きも関係しています。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、肩甲骨周辺に症状がある場合でも、胸椎の伸展・回旋なども必要に応じて確認します。

呼吸と肩甲骨の動きも確認します

肩甲骨は肋骨の上に位置しています。

呼吸では肋骨や胸郭が動くため、胸郭の動きは肩甲骨周辺の身体の使い方とも関係しています。

呼吸の際に肩を大きく持ち上げる方などでは、首や肩周辺に負担を感じる場合があります。

そのため、必要に応じて呼吸・肋骨・胸郭の動きも確認します。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

HALU鍼灸整骨院池田院では、「肩甲骨の内側が痛い」という症状だけを見るのではなく、なぜその場所に負担が集中しているのかを考えながら身体を確認します。

必要に応じて、

立位姿勢
肩関節の可動域
肩甲骨の動き
腕を上げる動作
胸椎の伸展・回旋
首の動き
呼吸時の胸郭の動き
肩甲骨周辺の筋緊張
デスクワークなど日常生活での身体の使い方

などを確認します。

一人ひとり身体の状態は異なるため、全員に同じストレッチや施術を行うのではなく、評価をもとに内容を組み立てます。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

肩甲骨周辺だけでなく、肩関節・胸椎・胸郭などの動きを確認しながら施術を行います。

鍼灸施術

肩甲骨周囲や首・肩・背中などに筋緊張や痛みがみられる場合は、身体の状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れることがあります。

ピラティス

ピラティスでは、施術で身体を整えた後に、実際に身体を動かす練習を行います。

状態に合わせて、

肩甲骨をさまざまな方向へ動かす
肩甲骨の上方回旋を練習する
前鋸筋などを使う
胸椎を伸展・回旋する
肩をすくめすぎずに腕を上げる
呼吸と胸郭の動きを練習する
体幹を安定させながら腕を動かす

などを取り入れる場合があります。

HALUでは、「整えてから動かす」ことを大切にしています。

自宅で意識したいポイント

肩甲骨の内側の痛みが気になる方は、日常生活で次のようなポイントを意識してみてください。

長時間同じ姿勢を続けない
定期的に立って身体を動かす
肩甲骨を強く寄せ続けない
腕を前後・上方向へ動かす
背中を丸める・反らす・回す動きを取り入れる
痛みを我慢して強くストレッチしない

「肩甲骨を剥がす」「強く寄せる」といった一方向の動きだけではなく、さまざまな方向へ動かせることを意識することが大切です。

肩甲骨周辺の痛みで医療機関を優先した方がよい症状

肩甲骨周辺の痛みには、筋肉や関節以外の原因が関係するケースもあります。

次のような症状を伴う場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも医療機関での評価を優先してください。

胸の痛みや圧迫感がある
息苦しさがある
冷や汗や吐き気を伴う
突然、強い背中の痛みが出た
発熱を伴っている
転倒・事故後から強く痛む
腕や手に強いしびれがある
腕や手に力が入りにくい

症状が急激に出た場合や、いつもとは違う強い痛みを感じる場合も医療機関へご相談ください。

池田市で肩甲骨の内側の痛み・肩こり・背中の痛みにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

肩甲骨の内側に痛みがあるからといって、その部分の筋肉だけが原因とは限りません。

肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭・首・呼吸など、複数の場所が連動しながら身体は動いています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスをご提案しています。

「肩甲骨の内側が痛い」
「デスクワークで背中がつらい」
「肩こりを繰り返している」
「肩甲骨を寄せると痛い」
「マッサージをしても繰り返す」
「姿勢や身体の動きから見直したい」

このようなお悩みがある方は、痛い場所だけではなく、現在の身体の状態と動きから確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
肩甲骨だけでなく肩・胸椎・呼吸・身体の動きまで確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Ludewig PM, Reynolds JF. The Association of Scapular Kinematics and Glenohumeral Joint Pathologies. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2009.
Kibler WB, Sciascia A. Current Concepts: Scapular Dyskinesis. British Journal of Sports Medicine. 2010.
Cools AM, et al. Rehabilitation of Scapular Dyskinesis: From the Office Worker to the Elite Overhead Athlete. British Journal of Sports Medicine. 2014.