こんにちは、HALU鍼灸整骨院の津崎です😊
「肩こりや腰痛がなかなか治らない」「猫背や反り腰が気になる」といった声をよくいただきます。
多くの方は「筋肉を鍛えれば良いのでは？」と思われますが、実は 正しい順番 が大切なんです。
矯正で土台を整える
骨盤や背骨が歪んだままでは、いくら運動しても身体の使い方がアンバランスになり、また痛みを繰り返してしまいます。そこで、まずは矯正によって身体をニュートラルな状態に整えます。ただし矯正だけでは「戻り」が起こります。
ここで次のステップとして必要なのが「正しい動きを学び直す」こと。
ピラティスで正しい動きを再教育
矯正で整った身体を、そのまま維持するためにはピラティスが最適です。
体幹（コア）の安定、呼吸、背骨や骨盤のコントロールを通じて「正しい動作」を再教育していきます。
📖 エビデンス
- イギリスNICEガイドライン（2016）では、慢性腰痛に対して運動療法（特にピラティスやヨガ）が推奨されています。
- ランダム化比較試験のレビューでも、ピラティスは慢性腰痛患者の機能改善・疼痛軽減に有効と報告されています（Yamato TP et al., Cochrane Review, 2015）。
つまり、矯正でリセットした土台に、ピラティスで新しい動きを定着させることこそが「根本改善」につながるのです。
姿勢保持筋へのアプローチ
「姿勢が良いですね」と言われると、ちょっと自信が持てるものです。
しかし、背すじを「気合い」で伸ばしても、数分で疲れてしまった経験はありませんか？
これは、姿勢保持筋（postural muscles） がうまく働いていない証拠です。
特に重要なのは、体幹の深層にある腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群といった“インナーユニット”。
これらがバランスよく働くことで、背骨や骨盤を自然に支え、美しい姿勢を長時間キープできるようになります。
📖 エビデンス
- 研究では、ピラティスが腹横筋や多裂筋の活動を高め、姿勢保持能力を改善することが報告されています（Critchley DJ et al., Clin Rehabil. 2011）。
- また、姿勢改善は生活の質（QOL）や心理的幸福感の向上にもつながると示されています（Katzman WB et al., Osteoporosis Int. 2014）。
つまり「美姿勢」とは、見た目を意識的に作るのではなく、姿勢保持筋が正しく働くことで“自然に”現れるものなのです。
まとめ 矯正＋ピラティスで“変わる身体”へ
身体の不調を改善し、美しい姿勢を手に入れるためには、「まず整えてから正しく動かす」ことが欠かせません。
HALU鍼灸整骨院では、矯正で土台を整え → ピラティスで動きを定着させるという流れでサポートしています。
一人で頑張る必要はありません。私たちと一緒に、身体を学び直してみませんか？😊
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