池田市で歩くと股関節の外側が痛い方へ｜お尻の横の痛み・歩行時の違和感を確認｜HALU鍼灸整骨院池田院

「歩き始めると股関節の外側が痛い」
「長時間歩くとお尻の横がだるくなる」
「片足で立つと股関節が不安定に感じる」
「横向きで寝ると股関節の外側が痛い」
「股関節をほぐしても痛みを繰り返している」

このようなお悩みはありませんか？

股関節の外側が痛いと、「骨盤が歪んでいるから」「お尻の筋肉が弱いから」「股関節が硬いから」と考える方も多いと思います。

しかし、股関節の外側の痛みは、股関節だけが原因とは限りません。

股関節周辺の筋肉や腱だけでなく、腰部の状態や歩行時の身体の使い方など、複数の要因が関係している場合があります。

股関節の外側が痛くなる原因とは？

股関節の外側には、大転子と呼ばれる骨の出っ張りがあり、その周囲には中殿筋・小殿筋などの筋肉や腱が存在します。

これらの筋肉は、歩行中に片足で身体を支える際などに働いています。

股関節の外側の痛みには、これらの腱への負荷などが関係する場合があります。

代表的な状態の一つが大転子部痛症候群（GTPS）です。

大転子部痛症候群では、股関節の外側の痛みが、歩行・階段・片足立ち・横向きで寝る動作などで現れることがあります。

ただし、股関節の外側が痛いからといって、必ず大転子部痛症候群というわけではありません。

股関節の関節内の問題や腰部からの関連痛なども考えられるため、症状の特徴を確認することが大切です。

歩く時に股関節が痛いのはなぜ？

歩行では、左右の脚へ交互に体重を移動させています。

片足で身体を支える際には、股関節周辺の筋肉だけでなく、骨盤・体幹・膝・足首・足部なども働きます。

例えば、

片足立ちで骨盤が大きく傾く
歩行中に身体が左右へ揺れる
股関節を十分に伸ばさず歩いている
左右で歩幅や体重移動に差がある
歩く距離が増えると症状が強くなる
階段の上り下りで痛みが出る

などの特徴がみられることがあります。

ただし、骨盤の傾きや歩き方の特徴だけで痛みの原因を断定することはできません。

実際の症状と身体の動きを照らし合わせながら評価することが重要です。

「お尻の筋肉が弱いから痛い」とは限りません

股関節の外側が痛い方の中には、お尻の筋肉を鍛えようとしてスクワットやヒップトレーニングを始める方もいます。

股関節周辺の筋力や運動機能は大切ですが、痛みが強い状態で負荷の高い運動を行うと、症状が悪化する場合もあります。

そのため、単純に筋肉を鍛えるのではなく、

現在どの程度の負荷に耐えられるか
どの動作で痛みが出るか
運動後や翌日に症状が強くならないか
片足で身体を支える動作ができるか

などを確認し、適切な運動量を考える必要があります。

HALUでは実際に歩いてもらい、身体の動きを確認します

HALU鍼灸整骨院池田院では、痛みのある場所だけでなく、必要に応じて以下の評価を行います。

股関節の曲げ伸ばし・内旋・外旋
骨盤と体幹の動き
片足立ちでの安定性
スクワット動作
立ち上がり動作
歩行時の骨盤・股関節の動き
膝・足首・足部の状態
歩く距離や時間による症状の変化

特に大切にしているのが、実際に歩いてもらうことです。

立っている姿勢だけでは分からない体重移動や左右差を確認し、身体の使い方を変えた時に症状がどのように変化するかも評価します。

股関節の痛みと足元・靴の関係

歩行中の股関節の動きを確認する際には、足首や足部の状態も無関係ではありません。

HALUでは必要に応じて、足のサイズや足幅、靴のフィット感、足部の動きなども確認します。

例えば、

靴のサイズが合っているか
靴の中で足が大きく動いていないか
歩行時の足部の接地や体重移動
左右の歩き方に違いがないか

などを確認します。

ただし、扁平足や足の回内があるから股関節が痛い、と決めつけるわけではありません。

必要性が認められる場合には、靴の見直しやインソールについてもご提案します。

整体・鍼灸施術で股関節周辺の状態に合わせてアプローチ

評価した内容をもとに、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術を組み合わせます。

股関節の外側が痛いからといって、痛い部分を強く揉むわけではありません。

必要に応じて股関節周辺・臀部・腰部などを確認し、症状を強くしない範囲で施術を行います。

施術後には再び立ち上がりや歩行などの動作を確認し、変化を評価します。

ピラティスで股関節と骨盤の動きを整える

HALU鍼灸整骨院池田院では、身体の状態に合わせてピラティスによる運動も取り入れています。

例えば、

股関節と骨盤を分けて動かす練習
臀部の筋肉を使う運動
体幹を安定させながら脚を動かす運動
片足で身体を支える練習
左右への体重移動
歩行につながる股関節のコントロール

などを段階的に行います。

股関節の外側に痛みがある場合には、運動の種類だけでなく、負荷の大きさや頻度も重要です。

痛みを我慢して鍛えるのではなく、その方の状態に合わせて運動量を調整します。

HALUが大切にしている「整えてから動かす」

HALUでは、

評価 → 施術 → 再評価 → 運動

という流れを大切にしています。

股関節周辺をほぐして終わるのではなく、施術後に再び歩行や片足立ちを確認し、必要な運動につなげます。

日常生活で実際に困っている動作まで確認することがHALUの施術方針です。

股関節の外側が痛い時に気をつけたいこと

股関節の外側に痛みがある場合、無理なストレッチや強いマッサージが必ずしも適しているとは限りません。

まずは、

痛い部分を強く押し続けない
無理にお尻を強くストレッチしない
痛い側を下にして長時間寝ない
片脚に体重をかけ続ける姿勢を見直す
歩行距離や運動量を症状に合わせて調整する

などを意識してみてください。

ただし、安静にし続けることが必要とは限りません。症状に応じて、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

このような股関節の痛みは医療機関での評価を優先してください

転倒や外傷後から強く痛む
脚に体重をかけられない
股関節周辺に強い腫れ・赤み・熱感がある
発熱や強い全身症状を伴う
安静時や夜間にも強い痛みが続く
脚のしびれや筋力低下が進行している
症状が急激に悪化している

このような場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも整形外科など医療機関での評価を優先してください。

池田市で股関節の外側の痛み・歩行時の違和感にお悩みの方へ

股関節の外側が痛いからといって、股関節だけをほぐせばよいとは限りません。

HALU鍼灸整骨院池田院では、股関節・骨盤・体幹・足元から、実際の歩行動作まで必要に応じて確認します。

そのうえで、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が、整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせて身体をサポートします。

「歩くと股関節の外側が痛い」
「お尻の横が痛む」
「片足で立つと不安定に感じる」
「横向きで寝ると股関節が痛い」
「股関節だけでなく歩き方まで確認してほしい」

このようなお悩みがある方は、身体の状態や実際の動作を確認しながら、必要な施術や運動を考えていきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
姿勢・歩行・足部・身体の動きを評価
完全個室
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献・エビデンス

Grimaldi A, et al. Gluteal Tendinopathy: Integrating Pathomechanics and Clinical Features in Its Management. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2015.
Mellor R, et al. Education plus exercise versus corticosteroid injection use versus a wait and see approach for gluteal tendinopathy. BMJ. 2018;361:k1662.
Reiman MP, et al. Diagnostic accuracy of clinical tests for the diagnosis of hip pathology: a systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2015.