「背中を伸ばしてもスッキリしない」
「肩甲骨まわりがずっと重い」
「身体を反らしたり捻ったりしにくい」
このようなお悩みはありませんか？
背中の硬さや動かしにくさには、肩甲骨まわりの筋肉だけでなく、胸椎や胸郭の動き、肩関節、呼吸、長時間の同じ姿勢など、さまざまな要因が関係することがあります。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、「肩甲骨が硬いから肩甲骨だけをほぐす」のではなく、どこが動きにくく、どこが頑張りすぎているのかを確認することを大切にしています。
肩甲骨は単独で動いているわけではありません
肩甲骨は胸郭の上を滑るように動き、腕を上げたり、身体を支えたりする際に重要な役割を担っています。
腕を上げる動作では、肩関節だけでなく肩甲骨も連動して動きます。
さらに、胸椎や胸郭の動きも関係するため、背中が動きにくい状態では肩や首が動きを補うことがあります。
そのため、
「肩甲骨が硬い」
「肩甲骨が動いていない」
と感じていても、実際には胸椎の伸展や回旋、肩関節の可動域などが関係していることもあります。
こんな状態はありませんか？
- デスクワークの時間が長い
- 肩甲骨まわりが重い
- 背中が丸くなりやすい
- 猫背や巻き肩が気になる
- 身体を反らしにくい
- 身体を左右に捻りにくい
- 腕を上げると首や肩に力が入る
- 深く息を吸いにくいと感じる
- 肩甲骨を寄せてもスッキリしない
このような場合は、肩甲骨だけでなく、**「肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭・身体の使い方」**まで確認してみることが一つのポイントです。
デスクワークで背中が硬く感じる理由
長時間のデスクワークでは、身体を大きく動かす機会が少なくなります。
特にパソコン作業では、
- 腕を前に出した状態
- 頭部が前方へ出た状態
- 背中をほとんど動かさない状態
が長く続くことがあります。
ただし、「猫背だから背中が硬くなる」と単純に断定できるわけではありません。
重要なのは、同じ姿勢をどのくらい続けているのか、日常の中で身体を動かす機会が十分にあるのかという点です。
胸椎の動きも大切です
胸椎は、背骨の中でも回旋や伸展に関わる部分です。
例えば、
- 後ろを振り向く
- 腕を頭の上まで上げる
- 胸を開く
- ゴルフやスポーツで身体を捻る
といった動作では、胸椎の動きが関係します。
胸椎の動きが少ない場合、首や腰が動きを補うことがあります。
その結果、首や肩、腰まわりに負担を感じる方もいます。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、背中の硬さを見る際に、胸椎の伸展や回旋も確認します。
呼吸と胸郭の動き
呼吸では、横隔膜だけでなく肋骨や胸郭も動いています。
胸郭が動きにくい場合、「息が入りにくい」「胸が広がりにくい」と感じることがあります。
ただし、
「呼吸が浅いから肩こりになる」
「胸郭を広げれば症状が改善する」
と単純に考えることはできません。
HALUでは、呼吸も身体を評価する一つの要素として捉え、姿勢や関節の動き、筋力などと合わせて確認します。
「肩甲骨を寄せる」だけでは十分ではありません
姿勢改善のために、
「肩甲骨を寄せましょう」
と指導された経験がある方も多いと思います。
しかし、肩甲骨には寄せる動きだけでなく、
- 外へ開く
- 上へ回る
- 下へ回る
- 前後へ傾く
など、さまざまな動きがあります。
腕を上げたり身体を支えたりする場面では、肩甲骨を「寄せ続ける」ことが適切とは限りません。
重要なのは、必要な方向へ肩甲骨を動かせることです。
HALU鍼灸整骨院 池田院で行う評価
初回は現在のお悩みだけでなく、
- どの姿勢でつらくなるのか
- 腕を上げるとどう感じるのか
- 首や肩の症状もあるのか
- デスクワーク時間はどのくらいか
- 運動習慣があるか
などを詳しくお伺いします。
そのうえで必要に応じて、
- 立位での姿勢
- 肩関節の可動域
- 肩甲骨の動き
- 胸椎の伸展・回旋
- 頚部の動き
- 胸郭の動き
- 体幹の安定性
- 腕を上げる動作
- 身体を捻る動作
などを確認します。
背中が硬いという感覚だけではなく、実際にどの関節がどのように動いているのかを見ることを大切にしています。
整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます
HALU鍼灸整骨院 池田院では、評価した内容をもとに、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。
整体
肩や肩甲骨だけではなく、胸椎や胸郭などの動きを確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行います。
鍼灸施術
首・肩・背中まわりなどに筋緊張がみられる場合には、状態に応じて鍼灸施術を取り入れます。
ピラティス
ピラティスでは、
- 胸椎を伸ばす
- 背骨を捻る
- 肩甲骨をさまざまな方向へ動かす
- 呼吸に合わせて胸郭を動かす
- 体幹を安定させながら腕を動かす
など、お身体に合わせたエクササイズを行います。
HALUでは、**「整えてから動かす」**ことを大切にし、施術後の動きやすい状態を実際の身体の使い方につなげていきます。
自宅で意識したいこと
背中の硬さが気になる方は、「たくさんストレッチをしなければ」と考える必要はありません。
まずは日常生活の中で、
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 30〜60分を目安に姿勢を変える
- 胸や背中を軽く動かす
- 身体を左右に無理なく捻る
- 腕を上げる機会をつくる
- 日常的に歩く
などから始めてみましょう。
重要なのは、完璧な姿勢を維持することではなく、身体を一つの姿勢に固定し続けないことです。
このような症状がある場合は医療機関へ
背中や肩甲骨まわりの痛みの中には、筋肉や関節以外の問題が関係するケースもあります。
次のような症状がある場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも医療機関への受診を優先してください。
- 転倒や事故後から強い痛みがある
- 胸の痛みや強い息苦しさを伴う
- 腕や手に強いしびれがある
- 手や腕に力が入りにくい
- 発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 症状が急激に悪化している
特に胸痛や呼吸困難を伴う場合は、肩こりや背中の硬さと自己判断せず、速やかな医療機関での評価が重要です。
池田市で肩甲骨・背中の硬さ・肩こりにお悩みならHALU鍼灸整骨院 池田院へ
背中が硬い、肩甲骨が動かしにくいと感じる場合、その背景には肩甲骨周囲の筋肉だけでなく、肩関節・胸椎・胸郭・日常生活での身体の使い方など、複数の要因が関係している場合があります。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。
「肩甲骨まわりが重い」
「背中が硬くて伸びにくい」
「猫背や巻き肩が気になる」
「身体を捻りにくい」
「肩を揉んでも繰り返してしまう」
このようなお悩みがある方は、まず現在のお身体の状態と動作から確認していきます。
HALU鍼灸整骨院 池田院
阪急池田駅から徒歩2分。
- 鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
- 整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
- 姿勢・肩甲骨・胸椎・胸郭の動きまで確認
- キッズスペース完備
- お子さま連れ歓迎
- ベビーカーでのご来院も可能
参考文献
- Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther. 2009.
- Kibler WB, et al. Scapular dyskinesis and its relation to shoulder injury. J Am Acad Orthop Surg. 2012.
- Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
阪急池田駅徒歩2分 大阪府池田市菅原町1-10
HALU PILATES 箕面
阪急箕面駅徒歩 10分
