産前よりキレイな身体を目指すには？【産後骨盤矯正×ピラティス】

出産をきっかけに、「どうせ産前みたいな体には戻らない…」とあきらめていませんか？
実は、産後の骨盤や筋肉を正しくケアしていくことで、産前よりも整ったライン・疲れにくい身体を目指すことは十分可能です。

1．出産で変化した骨盤を「元の位置＋安定」へ

妊娠・出産期は、ホルモンの影響で骨盤周りの靭帯がゆるみ、関節の安定性が低下します。
3DモデルやMRIで骨盤アライメントの変化を追った研究でも、妊娠後期から産後にかけて骨盤の幅や傾きが変化し、 産後もしばらく元に戻りきらない人がいることが報告されています。

出産で開いた骨盤は自然にある程度は戻りますが、歪みや筋力低下が残ると、 腰痛・股関節痛・体型崩れの原因になりやすくなります。
HALU鍼灸整骨院では、国家資格者が骨盤の状態を評価し、産後の身体に負担の少ない骨盤矯正で「土台」を整えるところからスタートします。

2．骨盤矯正×ピラティスで体幹・インナーマッスルを再教育

骨盤を整えた後に大切なのが、体幹（インナーマッスル）の再教育です。
骨盤の位置だけ整えても、支える筋肉が弱いままだと、姿勢はすぐに元に戻ってしまいます。

産後の女性を対象にした研究では、通常のリハビリに加えて コアスタビリティエクササイズ（体幹安定化トレーニング）を行ったグループの方が、痛みの軽減や機能改善が有意に高かったと報告されています。
また、体幹トレーニングやスタビリティエクササイズ全体が、妊娠・産後の腰痛や骨盤痛に有効であるとするシステマティックレビューも出ています。

HALUでは、
・骨盤矯正で動きやすい状態を作る
・ピラティスで正しい呼吸とインナーマッスルの使い方をインプットする
という流れで、「整えた骨盤が元に戻りにくい身体」づくりを目指します。
これにより、姿勢の改善だけでなく、肩こり・腰痛の予防にもつながります。

3．体型・代謝・姿勢までトータルにケア

産後はホルモンバランスや生活リズムの変化により、
「体重が戻りにくい」「下腹ぽっこりや下半身太りが気になる」というお悩みが増える時期です。

産後1年以内の体重変化を追った研究では、妊娠前〜産後にかけて身体活動量が多い人ほど、 産後の体重が戻りやすいことが報告されています。
また、産後女性では運動量の低下と体重増加が、 ボディイメージ（見た目に対する自己評価）の低下と関係するという報告もあります。

骨盤矯正とピラティスで姿勢を整え、体幹から効率よく動ける身体を作ることで、
消費エネルギーが上がり、代謝のサポートにもつながります。
単に「産前の体型に戻す」だけでなく、「産前よりも引き締まったライン・疲れにくい身体」を目指しやすくなります。

4．HALU鍼灸整骨院の産後ケア（大阪・池田市）

HALU鍼灸整骨院（大阪府池田市）では、産後ママのために、次のような流れで
「産前よりキレイな身体」を目指す産後骨盤矯正プログラムを行っています。

骨盤・姿勢の詳しいチェック（写真・可動域・筋力テストなど）
国家資格者によるソフトな骨盤矯正で、土台から整える
ピラティスを取り入れた体幹・インナーマッスルトレーニング
ご自宅でも続けやすい簡単エクササイズ・姿勢のポイント指導

「産前のデニムをまたスッキリ履きたい」「抱っこや授乳でガチガチになった身体をリセットしたい」など、
それぞれの目標に合わせて、無理なく続けられるプランをご提案します。

参考文献・エビデンス

Morino S, et al. Pelvic alignment changes during the perinatal period. PLoS One. 2019.
Saleh MSM, et al. Effect of core stability exercises on postpartum lumbopelvic pain. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019.
Kaur R, et al. Effectiveness of core stability exercises on low back pain and pelvic girdle pain during and after pregnancy. 2025, systematic review.
Ha AVV, et al. Postpartum physical activity and weight retention within one year after childbirth. Int J Environ Res Public Health. 2020.
Young DR, et al. The Association of Physical Activity During Pregnancy and Postpartum Weight Retention. Obesity. 2025.
Marín-Jiménez N, et al. Physical fitness and maternal body composition indices during pregnancy and postpartum. 2023.