「昔よりお尻が平らになった気がする」
「パンツを履いたとき、お尻のラインが気になる」
「体重は変わらないのに後ろ姿が変わった」
そんなお悩みはありませんか？
HALU鍼灸整骨院 池田院でも、30〜50代の女性を中心に「ヒップラインが変わった」「お尻が垂れてきた気がする」というご相談を多くいただきます。
お尻の形は年齢だけが原因ではありません。
姿勢・股関節の動き・骨盤の位置・身体の使い方が影響していることがあります。
お尻が垂れるのは筋力不足だけではありません
「お尻が垂れたから筋トレを頑張ろう」と思う方は多いですが、実際には筋力だけの問題ではないことがあります。
例えばスクワットをしていても、
- お尻ではなく太ももばかり疲れる
- 腰が痛くなる
- 前ももだけ張る
このような方は、お尻を十分に使えていない可能性があります。
筋肉は「あるかどうか」だけでなく、「正しく使えているか」がとても大切です。
骨盤の位置がお尻の形を変えることもあります
姿勢を評価すると、お尻のお悩みがある方には骨盤の傾きが見られることがあります。
特に反り腰では骨盤が前へ傾き、お尻が後ろへ突き出たような姿勢になります。
逆に猫背では骨盤が後ろへ傾き、お尻の筋肉が働きにくくなることがあります。
このような姿勢では、お尻の筋肉よりも太ももや腰へ負担が集中しやすくなります。
股関節が硬いとお尻が使いにくくなる理由
お尻の筋肉は股関節を動かす大切な役割があります。
しかし股関節の動きが小さくなると、お尻が十分に働けなくなり、その代わりに太ももの前や腰が頑張ってしまうことがあります。
その結果、
- 太ももの前が張る
- ヒップラインが下がる
- 腰痛が起こりやすい
- 脚が太く見える
といった状態につながることがあります。
座る時間が長い人は要注意
デスクワークや車移動が多い方は、お尻の筋肉を長時間圧迫した状態になります。
さらに座りっぱなしでは股関節を大きく動かす機会も少なくなるため、お尻の筋肉が働きにくくなることがあります。
最近ではテレワークの増加により、このようなお悩みも増えています。
こんな方は当てはまりませんか？
- 体重は変わらないのにお尻が下がった気がする
- パンツスタイルに自信がない
- 太ももの前が張りやすい
- 腰痛がある
- 反り腰と言われたことがある
- 座る時間が長い
- 運動してもお尻に効いている感じがしない
今日からできるセルフケア
① 長時間座り続けない
30〜60分に一度は立ち上がり、少し歩くだけでも股関節やお尻の筋肉を使うきっかけになります。
② お尻のストレッチ
椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せて身体を前へ倒します。
お尻の奥が伸びる程度で20〜30秒行いましょう。
③ 股関節を伸ばす
片膝立ちになり、骨盤を軽く前へ移動すると股関節の前側が伸びます。
反り腰にならないよう注意しながら行いましょう。
HALU鍼灸整骨院 池田院でのアプローチ
HALUでは、お尻だけを見ることはありません。
まずは姿勢評価を行い、
- 骨盤の位置
- 股関節の動き
- 歩き方
- 呼吸の状態
- 体幹の安定性
などを確認します。
そのうえで整体やピラティスを組み合わせながら、お身体に合わせたサポートをご提案しています。
「お尻が垂れた」と思っていた原因が、実は股関節や姿勢だったというケースも少なくありません。
池田で姿勢改善・ピラティスをお探しの方へ
「体重は変わらないのに後ろ姿が気になる」
「お尻を鍛えているのに変わらない」
「腰痛も一緒に改善したい」
そんな方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
HALU鍼灸整骨院 池田院では、姿勢評価・歩行評価・動作評価を行い、お一人おひとりのお悩みに合わせた整体・鍼灸・ピラティスをご提案しています。
後ろ姿・ヒップラインのお悩みを根本から見直しませんか？
阪急池田駅徒歩2分／キッズスペース完備／お子さま連れOK
「筋トレを頑張っているのに変わらない」「お尻だけが気になる」という方こそ、姿勢や身体の使い方を確認することで新しい発見があるかもしれません。
初回は姿勢・歩き方・股関節の動きまで丁寧に評価し、お悩みの原因を分かりやすくご説明します。
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
阪急池田駅徒歩2分 大阪府池田市菅原町1-10
HALU PILATES 箕面
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