HALU鍼灸整骨院池田院｜首を回すと痛い…首だけが硬いとは限りません

「後ろを振り向くと首が痛い」

「左右で首の回しやすさが違う」

「デスクワークの後に首が動かしにくい」

このようなお悩みはありませんか？

首の痛みや動かしにくさには、首まわりの筋肉や関節だけでなく、胸椎・肩甲骨・胸郭の動き、長時間の同じ姿勢、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係することがあります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、「首が痛いから首だけを見る」のではなく、どの動きで、どこに負担が集中しているのかを確認することを大切にしています。

首を回す動きは首だけで行っているわけではありません

後ろを振り向く時、身体は頚椎だけで動いているわけではありません。

胸椎や胸郭、肩甲骨なども連動しながら身体全体で回旋動作を行います。

そのため、胸椎や肩甲骨の動きが少ない場合には、首がその分を補って動くことがあります。

結果として、首まわりの筋肉や関節に負担が集中し、動かしにくさや痛みとして感じる場合があります。

こんな状態はありませんか？

振り向くと首が痛い
左右で首の回しやすさが違う
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い
首から肩にかけて張りやすい
頭が前に出た姿勢になりやすい
首を動かすと背中まで硬く感じる
朝起きた時に首が動かしにくい
肩甲骨まわりまで重く感じる

このような場合は、首だけではなく、**「首・肩甲骨・胸椎・胸郭・身体の使い方」**まで確認してみることが一つのポイントです。

デスクワークと首の痛み

長時間のデスクワークでは、頭部や上半身を同じ位置に保つ時間が長くなります。

特にパソコン画面へ顔を近づける姿勢や、スマートフォンを下向きで見る時間が長いと、首や肩まわりの筋肉が持続的に働きやすくなります。

ただし、「姿勢が悪いから首が痛い」と単純に断定することはできません。

大切なのは、一つの姿勢を長時間続けすぎていないか、適度に身体を動かせているかまで考えることです。

「正しい姿勢」をずっと維持すればいい？

首が痛い方ほど、「良い姿勢をずっと保たなければ」と頑張ってしまうことがあります。

しかし、身体にとって重要なのは、完璧な姿勢を固定し続けることではありません。

むしろ、

定期的に立ち上がる
首や肩を軽く動かす
胸や背中を動かす
座る位置を変える
画面の高さを調整する

など、こまめに姿勢を変えることが大切です。

寝違えのような首の痛みも同じ？

朝起きた時に急に首が痛くなった、いわゆる「寝違え」のような症状では、首の筋肉や関節まわりに急性の痛みが出ることがあります。

この場合も、無理に首を強く回したり、痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。

痛みの程度や可動域を確認しながら、無理のない範囲で対応することが重要です。

症状が強い場合や長引く場合は、医療機関での確認が必要になることもあります。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

初回は、現在の痛みだけでなく、

いつから痛いのか
どの方向へ動かすと痛いのか
朝と夜で症状が変わるのか
頭痛やしびれはあるのか
デスクワーク時間はどのくらいか
過去に首を痛めたことがあるか

などを詳しくお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

頚部の可動域
左右差
胸椎の回旋
肩甲骨の動き
胸郭の動き
頭部や肩の位置
呼吸時の身体の使い方
体幹の安定性
振り向く動作

などを確認します。

痛い場所だけではなく、実際に痛みが出る動作を見ることを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、評価した内容をもとに、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

首だけではなく、胸椎や肩甲骨などの動きを確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

首・肩・背中まわりなどに筋緊張がみられる場合には、状態に応じて鍼灸施術を取り入れます。

ピラティス

ピラティスでは、

胸椎を回す
肩甲骨を動かす
胸郭を広げる
首に力を入れすぎず頭部を支える
体幹を安定させながら身体を動かす

といった練習を、お身体の状態に合わせて行います。

施術で動きやすい状態をつくるだけでなく、その動きを自分自身でコントロールできるようにすることも大切にしています。

首の痛みに対して自宅でできること

首が気になる方は、まず日常生活で次のようなことから始めてみましょう。

長時間同じ姿勢を続けない
30〜60分を目安に一度姿勢を変える
スマートフォンを見る位置を少し上げる
パソコン画面の高さを見直す
胸や背中を軽く動かす
肩をすくめた状態を続けない
痛みを我慢して首を強く回さない

「首が硬いから、とにかく強く伸ばす」よりも、身体全体をこまめに動かすことから始める方が現実的です。

このような症状がある場合は医療機関へ

首の痛みの中には、早めに医療機関で確認した方がよいケースもあります。

次のような症状がある場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも、医療機関での評価を優先してください。

転倒や交通事故後から強い首の痛みがある
手や腕に強いしびれがある
手足に力が入りにくい
歩きにくさやふらつきがある
発熱を伴う強い首の痛み
突然の激しい頭痛
意識状態がおかしい
症状が急激に悪化している

特に、神経症状や外傷後の強い痛みがある場合は、整形外科などでの評価が重要です。

池田市で首の痛み・首こり・動かしにくさにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

首を回した時に感じる痛みや動かしにくさには、首だけでなく、胸椎・肩甲骨・胸郭・姿勢・日常生活での身体の使い方など、複数の要因が関係している場合があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。

「振り向くと首が痛い」

「左右で首の動きが違う」

「デスクワークで首や肩がつらい」

「寝違えを繰り返している」

「首だけでなく肩甲骨や背中も硬い」

このようなお悩みがある方は、まず現在のお身体の状態と動作から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。

鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
首・肩甲骨・胸椎・姿勢・動作まで確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.
Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015.
Côté P, et al. Management of neck pain and associated disorders: A clinical practice guideline. Eur Spine J. 2016.
World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.