「仕事が終わる頃には首や肩がガチガチになる」
「パソコン作業をしていると肩が重くなる」
「首を動かすとつっぱる」
「肩を揉んでも、またすぐにつらくなる」
デスクワークが続く方に多い首こり・肩こり。
「猫背だから」「姿勢が悪いから」「ストレートネックだから」と考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、見た目の姿勢だけで首や肩の症状を説明できるとは限りません。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、首・肩だけではなく、肩甲骨・肩関節・胸郭・背骨・呼吸なども必要に応じて確認し、その方の身体に合わせた施術と運動を行います。
なぜデスクワークで首や肩がつらくなる？
パソコン作業やスマートフォン操作では、身体を大きく動かす機会が少なくなり、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。
その結果、首や肩周辺の筋肉に負担を感じることがあります。
例えば、
- 画面を見るために頭が前へ出る
- 肩を上げた状態で作業している
- 肩甲骨を動かす機会が少ない
- 背骨を伸ばす・捻る動きが少ない
- 長時間ほとんど姿勢を変えていない
- 呼吸時に肩周辺へ力が入りやすい
などがみられる場合があります。
ただし、これらが見られたからといって、一つの特徴だけを首こり・肩こりの原因と決めつけることはできません。
「姿勢を良くする」だけで解決するとは限りません
首や肩がつらい方ほど、「背筋を伸ばして正しい姿勢を維持しなければ」と頑張っていることがあります。
しかし、姿勢は本来ずっと固定するものではありません。
胸を張って肩甲骨を寄せた姿勢を長時間維持すれば、それ自体が身体の負担になる場合もあります。
大切なのは、一つの姿勢を完璧に維持することではなく、身体を適度に動かして姿勢を変えることです。
首だけでなく肩甲骨・胸郭・肩関節まで確認します
首と肩はそれぞれ独立して動いているわけではありません。
腕を上げる、振り向く、パソコンを操作するといった動作には、首だけでなく肩関節・肩甲骨・胸郭なども関係します。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、必要に応じて、
- 首の前後・回旋・側屈の動き
- 肩関節の可動域
- 肩甲骨の動き
- 腕を上げた時の身体の使い方
- 胸椎の伸展・回旋
- 肋骨や呼吸の動き
- 座位・立位での身体の状態
- 仕事中の姿勢や作業環境
などを確認します。
単純に「肩が硬いですね」で終わるのではなく、実際にどの動きで症状が変化するのかを見ることを大切にしています。
呼吸も確認する理由
呼吸では横隔膜だけでなく、肋骨や胸郭周辺も動きます。
デスクワーク中に身体を動かす機会が少なくなると、呼吸時にも肩や首周辺へ力が入りやすくなっている方がいます。
そのためHALUでは、必要に応じて呼吸時の肋骨の動きや、肩周辺に過剰な力が入っていないかも確認します。
「呼吸が浅いから肩こりになる」と単純に考えるのではなく、身体全体の評価の一つとして確認していきます。
整体・鍼灸施術で身体の状態に合わせてアプローチ
評価した内容をもとに、首・肩だけでなく、肩甲骨周辺や背中など必要な部分へ整体・鍼灸施術を行います。
鍼灸施術もすべての方に同じ場所へ行うのではなく、症状や身体の状態を確認したうえで組み合わせます。
施術によって動きやすい状態をつくった後は、もう一度身体を動かし、施術前との変化を確認します。
ピラティスで「動ける身体」へ
HALU鍼灸整骨院 池田院の特徴の一つが、施術だけでなくピラティスによる運動を取り入れていることです。
デスクワークによる首こり・肩こりでは、身体の状態に応じて、
- 肩甲骨を動かす運動
- 背骨を伸ばす・捻る運動
- 前鋸筋など肩甲骨周辺を使う運動
- 肩をすくめず腕を動かす練習
- 呼吸に合わせて胸郭を動かす練習
- 体幹を安定させながら上半身を動かす練習
などを行います。
HALUが大切にしているのは、「整えてから動かす」こと。
施術で身体を整えるだけで終わらず、その状態から実際に身体を動かしていきます。
仕事中は「正しい姿勢」より姿勢を変える
デスクワーク中にセルフケアをするなら、まず意識したいのは同じ姿勢を長時間続けないことです。
例えば、
- 30〜60分を目安に一度立つ
- 肩を軽く動かす
- 背伸びをする
- 座る位置を少し変える
- 画面や椅子の高さを見直す
など、仕事を中断しない範囲でも構いません。
「一日中きれいな姿勢を維持しよう」と身体を固めるより、こまめに姿勢を変えることから始めてみましょう。
このような症状がある場合は医療機関での評価を優先してください
首こり・肩こりだと思っていても、医療機関での評価が必要な場合があります。
- 腕や手のしびれが急速に強くなっている
- 腕や手に明らかな筋力低下がある
- 物を落とすことが増えた
- 手先の細かい作業が急にしにくくなった
- 歩きにくさやバランスの変化がある
- 強い頭痛や発熱を伴う
- 転倒や交通事故後から強い首の痛みがある
このような症状がある場合には、整骨院・鍼灸院での施術より医療機関での評価を優先してください。
池田市でデスクワークによる首こり・肩こりにお悩みならHALU鍼灸整骨院 池田院へ
デスクワークによる首こり・肩こりは、単純に「姿勢が悪い」「肩が硬い」だけで判断できるものではありません。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、首・肩・肩甲骨・胸郭・呼吸・実際の身体の動きまで必要に応じて確認します。
そのうえで、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が、整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせて身体をサポートします。
「デスクワークで首や肩がつらい」
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「首を動かしにくい」
「肩甲骨周辺まで重い」
「姿勢や身体の使い方まで見てほしい」
このようなお悩みがある方は、痛い場所だけではなく、身体の動きから確認していきます。
HALU鍼灸整骨院 池田院
- 阪急池田駅 徒歩2分
- 鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
- 整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
- 姿勢・呼吸・身体の動きを評価
- 完全個室
- キッズスペース完備
- お子さま連れ・ベビーカーでのご来院も可能
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
阪急池田駅徒歩2分 大阪府池田市菅原町1-10
HALU PILATES 箕面
