HALU鍼灸整骨院池田院｜寝ても疲れが取れない…身体に力が入り続けていませんか？

「しっかり寝たはずなのに身体が重い」

「朝起きた時から首や肩がこっている」

「休んでも疲れが抜けた感じがしない」

このようなお悩みはありませんか？

疲労感には、睡眠時間だけでなく、睡眠の質、日中の活動量、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

また、デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が長時間続くと、首・肩・背中などの筋肉を動かす機会が減り、身体の重さやこわばりを感じることもあります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、「疲れているからとりあえずほぐす」のではなく、姿勢・呼吸・身体の動き・生活習慣まで確認することを大切にしています。

「寝た時間」だけでは疲労は判断できません

睡眠は身体や脳の回復に重要ですが、「7時間寝れば必ず疲れが取れる」というような単純なものではありません。

睡眠時間だけでなく、

夜中に何度も目が覚める
就寝・起床時間が不規則
日中の身体活動が少ない
ストレスが続いている
寝る直前までスマートフォンを見る
カフェインや飲酒などの生活習慣

など、さまざまな要素が睡眠や翌日の状態に関係します。

そのため、「寝ても疲れが取れない＝身体が歪んでいる」と決めつけることはできません。

朝から首や肩が重いのはなぜ？

朝から首や肩に重さを感じる場合、寝具だけが原因とは限りません。

日中に長時間同じ姿勢が続いていたり、首や肩に力が入りやすい身体の使い方をしていたりすると、身体の緊張やこわばりを感じる場合があります。

特にデスクワークでは、パソコン画面へ顔を近づけるような姿勢が長時間続くことがあります。

大切なのは「悪い姿勢を探す」ことではなく、同じ姿勢をどのくらい続けているのか、身体を適度に動かせているのかまで考えることです。

こんな状態が続いていませんか？

朝から首や肩が重い
寝てもスッキリした感じが少ない
デスクワークの時間が長い
無意識に肩へ力が入っている
呼吸が浅いと感じる
背中や胸まわりが動かしにくい
運動不足が続いている
一日の中で座っている時間が長い

このような場合は、首や肩だけではなく、胸郭・背骨・呼吸・日常生活での身体の使い方まで確認してみることが一つの方法です。

呼吸と身体の緊張にも注目します

呼吸では横隔膜だけでなく、肋骨や胸郭も動いています。

呼吸が大きくなる場面では、首周囲の筋肉も補助的に働きます。

そのため、首や肩に力が入りやすい方では、呼吸を含めた身体の使い方を確認することがあります。

ただし、「呼吸が浅いから肩こりになる」「呼吸を整えれば疲労が改善する」と単純に断定できるものではありません。

HALU鍼灸整骨院池田院では、一つの原因に決めつけず、お身体全体を確認しながら負担になっている要素を整理していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院では身体全体を評価します

初回は現在のお悩みだけでなく、お仕事や運動習慣、普段の生活についてもお伺いします。

必要に応じて、

頭や肩の位置
首や肩関節の動き
胸椎・胸郭の動き
肩甲骨の動き
呼吸時の身体の動き
股関節の動き
体幹の安定性
日常生活での姿勢や身体の使い方

などを確認します。

「肩が硬いから肩をほぐす」という考え方だけではなく、なぜその場所へ負担が集中しているのかを一緒に整理することを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態や目的に合わせて、整体・鍼灸施術・ピラティスなどを組み合わせています。

整体

首や肩だけではなく、背骨・胸郭・肩甲骨・股関節などの状態を確認しながら、身体の動きに合わせて施術を行います。

鍼灸施術

首や肩、背中などに筋緊張がみられる場合には、お身体の状態に合わせて鍼灸施術を行います。

ピラティス

呼吸を取り入れながら背骨や胸郭、肩甲骨などを動かし、身体を自分自身でコントロールする練習を行います。

HALUでは、「整えて終わり」ではなく、整えた身体を自分で動かすところまでサポートすることを大切にしています。

日常生活で意識したいこと

疲れや身体の重さを感じる方は、特別な運動だけでなく、まず日常生活を見直してみましょう。

例えば、

長時間同じ姿勢を続けない
仕事中も定期的に立って動く
無理のない範囲で歩く時間を増やす
就寝・起床時間を大きく乱さない
寝る前のスマートフォン使用を見直す
カフェインや飲酒のタイミングを確認する
休日だけでなく日常的に身体を動かす

といった方法があります。

身体は「良い姿勢で固める」より、適度に姿勢を変えながら動かすことも重要です。

疲労感が続く場合は医療機関での確認も大切です

疲れが取れない状態を、すべて筋肉や姿勢の問題として考えることはできません。

強い疲労感が長期間続く場合や、

発熱
息切れ
動悸
胸の痛み
原因の分からない体重減少
強い眠気
日常生活に支障が出るほどの倦怠感

などを伴う場合には、医療機関での評価を優先してください。

池田市で首こり・肩こり・身体の重さにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

「寝ても疲れが取れない」と感じる場合、その背景には睡眠だけでなく、生活習慣、身体活動、ストレス、身体の使い方など複数の要因が関係している可能性があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスをご提案しています。

「朝から首や肩が重い」

「デスクワークで身体が固まる」

「身体を動かす習慣をつけたい」

「姿勢や身体の使い方から見直したい」

このようなお悩みがある方は、まず現在のお身体の状態から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。

鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep. 2015.
St-Onge MP, et al. Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health. Circulation. 2016.
World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.