HALU鍼灸整骨院池田院｜夕方になると頭が重い…首や肩に力が入り続けていませんか？

「仕事の後半になると頭が重い」
「首や肩がこると、頭までつらくなる」
「夕方になると頭痛が出やすい」

このようなお悩みはありませんか？

頭痛にはさまざまな種類や原因があります。そのため、すべてを「首こり」や「肩こり」だけで説明することはできません。

一方で、長時間のデスクワークやスマートフォン操作、同じ姿勢の継続などによって、首・肩まわりの筋肉へ負担がかかり、そのつらさと頭痛が重なる方もいます。

HALU鍼灸整骨院池田院では、頭痛があるからといって頭だけを見るのではなく、 首・肩・胸郭・姿勢・身体の使い方まで確認すること を大切にしています。

夕方になると頭が重くなるのはなぜ？

朝は大丈夫でも、仕事や家事を続けているうちに頭が重くなってくる。

このような場合は、1日の中で蓄積する身体への負担が関係していることがあります。

例えば、長時間パソコン画面を見続けると、頭部が前方へ出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉が持続的に働くことがあります。

また、同じ姿勢が長時間続くことで胸椎や肩甲骨の動きが少なくなると、首まわりが動きを補うような使い方になる場合もあります。

こうした負担が積み重なることで、夕方になるにつれて首や肩の緊張感が増し、頭の重さや不快感につながる可能性があります。

首・肩まわりの筋肉と頭痛の関係

頭痛の中には、首や肩の筋緊張と関連するタイプがあります。

特に緊張型頭痛では、首・肩まわりの圧痛や筋緊張を伴うことがあり、長時間の同一姿勢や精神的ストレスなど複数の要因が関係すると考えられています。

ただし、 「肩がこっているから頭痛が起きる」と単純に断定することはできません。

頭痛には片頭痛や群発頭痛など異なるタイプもあり、それぞれ対応が異なるため、症状の特徴を確認することが重要です。

こんな方は身体の使い方も確認してみましょう

パソコンやスマートフォンを見る時間が長い
夕方になると首・肩がつらい
頭が前へ出た姿勢になりやすい
猫背や巻き肩が気になる
肩に無意識に力が入っている
首を動かすと硬さを感じる
肩こりと頭の重さを繰り返している

このような場合は、首だけではなく 「姿勢・胸郭・肩甲骨・胸椎・身体の使い方」 まで確認することが一つのポイントです。

姿勢だけを直せばいいわけではありません

頭痛や肩こりについて調べると、「猫背を治しましょう」「良い姿勢を維持しましょう」という情報をよく目にします。

しかし、特定の姿勢だけを症状の原因と決めつけることはできません。

むしろ重要なのは、一つの姿勢を長時間固定することを避け、適度に身体を動かすことです。

デスクワーク中であれば、定期的に立つ、肩を動かす、背中を伸ばすなど、短時間でも姿勢を変える習慣を取り入れてみましょう。

呼吸や胸郭の動きも確認します

呼吸では、横隔膜だけでなく肋骨や胸郭も動いています。

前かがみの姿勢が続いたり、胸郭の動きが小さくなったりすると、呼吸時に首・肩まわりの補助筋が働きやすくなる場合があります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、首や肩の状態だけではなく、必要に応じて呼吸時の胸郭の動きなども確認します。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

初回は現在のお悩みだけでなく、仕事や日常生活、頭痛が出やすいタイミングなども詳しくお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

頭部や肩の位置
頚部の可動域
胸椎・胸郭の動き
肩甲骨の動き
呼吸時の身体の使い方
体幹の安定性
デスクワーク時の姿勢

などを確認します。

痛い場所だけを見るのではなく、どのような状況で首や肩へ負担が集中しているのかを整理する ことを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせたサポート

評価した内容をもとに、お一人おひとりのお身体の状態や目標に合わせて、整体・鍼灸施術・ピラティスなどをご提案します。

整体

首・肩だけでなく、胸椎や肩甲骨などの身体の動きを確認しながら施術を行います。

鍼灸施術

お身体の状態に合わせて、首や肩まわりなどに鍼灸施術を行います。

ピラティス

呼吸を取り入れながら胸郭や背骨を動かし、首・肩だけに負担を集中させない身体の使い方を練習していきます。

「ほぐして終わり」ではなく、 身体を整えることと、自分で動かせる身体づくりの両方 を大切にしています。

仕事中にできる簡単な対策

デスクワークで首・肩や頭の重さが気になる方は、まず日中の過ごし方から見直してみましょう。

長時間同じ姿勢を続けない
30〜60分を目安に一度姿勢を変える
肩をすくめた状態を続けない
背中や胸を軽く動かす
パソコン画面の位置を見直す
スマートフォンを見る時間を区切る
呼吸を止めず、ゆっくり息を吐く

完璧な姿勢を一日中維持する必要はありません。

同じ姿勢に固まらず、適度に身体を動かすこと から始めてみてください。

このような頭痛は医療機関での確認が優先です

頭痛の中には、早急な医療機関での評価が必要なものもあります。

次のような症状がある場合は、整骨院や鍼灸院での施術よりも、医療機関への受診を優先してください。

突然発症した非常に強い頭痛
これまで経験したことのない強い頭痛
手足の麻痺や力が入りにくい
言葉が出にくい、ろれつが回らない
意識状態がおかしい
高熱や強い首の硬さを伴う
頭を強く打った後から頭痛が続く
症状が急速に悪化している

頭痛は自己判断だけで済ませず、症状に応じて適切な医療機関を利用することが大切です。

池田市で肩こり・首こり・頭の重さにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

夕方に感じる頭の重さや首・肩のつらさには、デスクワーク、身体活動、胸椎や肩甲骨の動きなど、複数の要因が関係している場合があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。

「肩こりと頭の重さを繰り返している」
「デスクワークで首がつらい」
「猫背や巻き肩も気になる」
「姿勢や身体の使い方から見直したい」

このようなお悩みがある方は、現在のお身体の状態から一緒に確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。
整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせ、お一人おひとりのお身体に合わせたサポートを行っています。

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Bendtsen L, et al. EAN guideline on the management of tension-type headache. Eur J Neurol. 2023.
Ashina S, et al. Tension-type headache. Nat Rev Dis Primers. 2021.
Blanpied PR, et al. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2017.
International Headache Society. International Classification of Headache Disorders, 3rd edition.