HALU鍼灸整骨院池田院｜夕方になると腰が重い…姿勢だけが原因ではないかも？

「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると腰が重い」
「仕事が終わる頃には腰を伸ばしたくなる」
「座っている時間が長いと腰がつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

夕方に感じる腰の重さや痛みは、単純に「姿勢が悪いから」だけで説明できるとは限りません。

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などによって身体を動かす機会が少なくなると、腰だけでなく股関節や背骨の動きも少なくなり、特定の部位へ負担が集中することがあります。

なぜ夕方になると腰がつらくなるの？

朝は問題なくても、仕事や家事をしているうちに徐々に腰がつらくなる。

この場合に考えたいのが、1日の中で身体に蓄積する負担です。

例えばデスクワークでは、座っていること自体が必ず腰痛を引き起こすわけではありませんが、長時間同じ姿勢が続くことで身体を動かす機会が減り、腰まわりに負担を感じる方もいます。

また、立ち仕事でも同じ場所に立ち続けたり、片脚に体重をかけるクセがあったりすると、時間の経過とともに腰や股関節周辺に負担が集中する場合があります。

腰だけでなく「股関節・背骨の動き」も重要です

腰痛があると、どうしても痛みを感じている腰そのものに目が向きがちです。

しかし、身体は腰だけで動いているわけではありません。

歩く、しゃがむ、立ち上がる、身体をひねるといった日常動作では、 腰椎・胸椎・骨盤・股関節などが協調して動いています。

例えば股関節や胸椎の動きが少ない状態では、動作によって腰部がより多く動く必要が生じる場合があります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、腰の硬さだけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することを大切にしています。

こんな方は身体の使い方を確認してみましょう

デスクワークで座っている時間が長い
夕方になると腰が重くなる
立ち仕事で腰が疲れやすい
反り腰や猫背が気になる
股関節が硬いと感じる
運動不足が続いている
腰を揉んでも繰り返してしまう

このような場合は、腰だけでなく 「姿勢・股関節・背骨・身体の使い方」 まで確認することが一つのポイントになります。

「良い姿勢」をずっと続ければ腰痛は防げる？

腰痛というと、「姿勢を良くしなければ」と考える方も多いと思います。

しかし、特定の姿勢だけを腰痛の原因と決めつけることはできません。

むしろ日常生活では、ひとつの姿勢を長時間維持し続けるのではなく、 適度に姿勢を変えながら身体を動かすことも重要です。

デスクワークであれば、定期的に立つ、少し歩く、股関節や背中を動かすなど、仕事の合間に身体を動かす時間をつくってみましょう。

HALU鍼灸整骨院池田院では腰だけを見ません

HALU鍼灸整骨院池田院では、まず現在のお悩みや生活習慣、仕事でどのような姿勢が多いのかなどを詳しくお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

立位・座位での姿勢
腰椎や胸椎の動き
股関節の可動域
骨盤の動き
体幹の安定性
前屈・後屈・回旋などの動作
日常生活での身体の使い方

などを確認します。

「腰が硬いから腰をほぐす」だけではなく、なぜ腰に負担が集中しているのかを整理することを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを身体に合わせて組み合わせます

評価した内容をもとに、お一人おひとりの状態や目的に合わせて 整体・鍼灸施術・ピラティスなどを組み合わせます。

整体や鍼灸施術によって筋肉や関節などへアプローチするだけでなく、必要に応じてピラティスによる運動も取り入れます。

ピラティスでは、呼吸や体幹の安定性を意識しながら、股関節や背骨を動かす練習を行うことができます。

施術だけで終わらせるのではなく、 自分自身で身体をコントロールする力を身につけていくことも大切にしています。

仕事中にできる腰への負担対策

夕方の腰のつらさが気になる方は、まず日常生活の中で「同じ姿勢を続けすぎていないか」を確認してみてください。

仕事の合間に一度立ち上がる
短時間でも歩く
股関節を曲げ伸ばしする
背中を軽く伸ばしたりひねったりする
座る位置やデスク環境を見直す
休日だけでなく日常的に身体を動かす

「正しい姿勢をずっと維持する」ことを目指すよりも、 一つの姿勢に固まらず、こまめに身体を動かすことから始めてみましょう。

腰痛には医療機関での確認が必要な場合もあります

腰痛の多くは重篤な病気によるものではありませんが、すべての腰痛を筋肉や姿勢の問題として考えることはできません。

強い痛みが急に現れた場合や、発熱、安静にしていても続く強い痛み、脚の著しい筋力低下、排尿・排便の異常などを伴う場合は、整形外科などの医療機関での評価が必要になることがあります。

池田市で腰痛・姿勢のお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

夕方になると腰がつらくなる場合、腰だけではなく、仕事中の姿勢や身体活動、股関節・背骨の動きなど、複数の要因が関係している可能性があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。

「夕方になると腰が重い」
「デスクワークで腰がつらい」
「腰痛を繰り返している」
「姿勢や身体の使い方から見直したい」

このようなお悩みがある方は、現在のお身体の状態から一緒に確認していきましょう。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。
整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせ、お一人おひとりのお身体に合わせたサポートを行っています。

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018.
Foster NE, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. Lancet. 2018.
George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021.
World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. 2023.