HALU鍼灸整骨院池田院｜肩こりと「呼吸の浅さ」は関係する？姿勢から考える原因と対策

「肩がずっと重い」
「デスクワークをしていると首や肩がつらくなる」
「最近、呼吸まで浅くなっている気がする」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりというと、僧帽筋など肩まわりの筋肉だけに原因があると思われがちです。

しかし実際には、長時間の座位姿勢や胸郭の動き、呼吸の仕方などが関係している場合があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、痛みや硬さを感じる場所だけではなく、 姿勢や身体の動きまで確認しながら、その方に負担がかかっている要因を整理すること を大切にしています。

肩こりと呼吸にはどんな関係がある？

呼吸では横隔膜だけでなく、肋骨や胸郭も動いています。

ところが、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなり、頭部が前方へ出た姿勢や背中が丸まった姿勢が続くと、胸郭の動きが小さくなりやすくなります。

その状態で呼吸を続けると、首周囲にある斜角筋や胸鎖乳突筋などの呼吸を補助する筋肉が働きやすくなることがあります。

これらは首や肩周辺に位置しているため、呼吸の仕方や姿勢によって負担が増えると、首・肩の緊張感につながる可能性があります。

肩の筋肉をほぐして一時的に楽になっても、数日すると元に戻ってしまう。

そんな場合は、肩そのもの以外にも目を向ける必要があります。

肩の筋肉が緊張していること自体だけを見るのではなく、 なぜ肩の筋肉が働き続けなければならないのか を考えることが重要です。

長時間のパソコン作業では、頭部や上半身を一定の位置に保つ時間が長くなります。

特に画面へ顔を近づける姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に持続的な負荷がかかります。

また、「良い姿勢をずっと維持すればいい」というわけでもありません。

身体にとって重要なのは、一つの姿勢を固め続けることではなく、 適度に姿勢を変えながら身体を動かすこと です。

仕事中であれば、30〜60分程度を目安に一度立つ、肩を動かす、深く呼吸するなど、短時間でも姿勢を変える習慣を取り入れる方法があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、肩こりだからといって肩だけを確認するわけではありません。

初回では、お悩みや生活習慣をお伺いしたうえで、必要に応じて次のような項目を確認します。

評価した内容をご説明したうえで、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案します。

肩こりの状態や原因は一人ひとり異なります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に応じて 整体・鍼灸施術・ピラティス などを組み合わせています。

整体では関節や身体の動きにアプローチし、鍼灸施術では緊張している筋肉などに対して施術を行います。

さらにピラティスでは、呼吸を利用しながら胸郭や背骨を動かし、肩だけに負担を集中させない身体の使い方を練習していきます。

「ほぐして終わり」ではなく、施術と運動の両方から身体を見ていくことがHALUの特徴です。

肩こりが気になる方は、仕事中に次のようなことから始めてみてください。

大切なのは、「正しい姿勢を頑張って維持する」ことではありません。

身体を適度に動かし、同じ場所へ負担を集中させないことです。

慢性的な肩こりには、筋肉だけでなく、姿勢・胸郭・肩甲骨の動き・生活習慣など、複数の要因が関係していることがあります。

「肩を揉んでもすぐ元に戻る」
「デスクワークで首や肩がつらい」
「猫背や巻き肩も気になる」

このような方は、一度身体全体の動きを確認してみることも一つの方法です。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が身体の状態を確認し、整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

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