「深呼吸をすると肩が大きく動く」
「息を吸うと首や肩に力が入る」
「呼吸が浅く、疲れやすい気がする」
そんなお悩みはありませんか？
呼吸は無意識に行っているため、自分では気付きにくいものです。
しかし、肩を持ち上げるような呼吸が習慣になっている方は、首や肩へ負担がかかりやすく、肩こりや頭痛、疲労感につながることがあります。
HALU鍼灸整骨院 池田院でも、肩こりや姿勢のお悩みで来院される方を評価すると、呼吸の仕方に特徴が見られるケースは少なくありません。
本来、呼吸は肩ではなく「横隔膜」が主役です
呼吸で最も大切な筋肉は「横隔膜」です。
横隔膜は肋骨の内側に付いているドーム状の筋肉で、息を吸うと下がり、肺が膨らむスペースをつくります。
同時に肋骨は横や後ろへ広がり、お腹も自然に膨らみます。
つまり、本来の呼吸では肩を持ち上げなくても十分に空気を取り込める仕組みになっています。
肩で呼吸をするようになる原因とは？
姿勢が崩れると、横隔膜や肋骨が十分に働きにくくなります。
その結果、本来は補助的に働く首や肩の筋肉を使って呼吸をするようになります。
特に次のような方は注意が必要です。
- デスクワークが多い
- スマートフォンを見る時間が長い
- 猫背や巻き肩が気になる
- 運動不足を感じる
- ストレスが多い
このような生活習慣が続くと、浅い呼吸がクセになり、首や肩への負担が増えやすくなります。
肩呼吸が続くと起こりやすい症状
肩で呼吸をする状態が続くと、呼吸のたびに首や肩の筋肉が働き続けます。
その結果、
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 疲れやすい
- 集中力の低下
- 寝ても疲れが取れにくい
などのお悩みにつながることがあります。
また、呼吸が浅い状態では胸郭が十分に動かず、姿勢の崩れや体幹の不安定さにも影響することがあります。
セルフチェックをしてみましょう
鏡の前でゆっくり深呼吸をしてみてください。
- 肩が大きく上下する
- 首に力が入る
- お腹がほとんど動かない
- 息を大きく吸うのが苦しい
このような方は、肩呼吸になっている可能性があります。
今日からできるセルフケア
① 肋骨を広げる呼吸
両手を肋骨の横へ当て、息を吸うときに横へ広がる感覚を意識しましょう。
② 息を長く吐く
吸うことよりも「ゆっくり吐く」ことを意識すると、横隔膜が働きやすくなります。
4秒で吸い、6〜8秒かけて吐くことから始めてみましょう。
③ 胸の前を伸ばす
胸の筋肉が硬くなると肩が前へ入りやすくなります。
ドア枠などを利用して胸を20〜30秒伸ばしてみましょう。
HALU鍼灸整骨院 池田院でのアプローチ
HALUでは、肩こりがあるから肩だけを施術することはありません。
まずは、
- 姿勢評価
- 呼吸評価
- 胸郭の動きの確認
- 首・肩・肩甲骨の動き
- 体幹機能の評価
を行い、お悩みの原因を確認します。
その結果をもとに、整体・鍼灸・ピラティスを組み合わせながら、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
呼吸が変わることで、肩や首への負担だけでなく、姿勢や身体の動きにも良い変化が期待できます。
池田で肩こり・姿勢改善・ピラティスをお探しの方へ
「何度も肩こりを繰り返してしまう」
「深呼吸をすると肩が上がる」
「姿勢や呼吸から身体を見直したい」
そんな方は、一度ご自身の呼吸を確認してみませんか？
HALU鍼灸整骨院 池田院では、姿勢・呼吸・身体の使い方を総合的に評価し、お悩みの原因を分かりやすくご説明しています。
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肩や首を何度もマッサージしているのに改善しない方は、呼吸の仕方や姿勢に原因があるかもしれません。
初回は姿勢や呼吸、身体の動きを丁寧に評価し、お悩みの原因と改善方法を分かりやすくご説明いたします。
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
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