HALU鍼灸整骨院池田院｜階段で膝が痛い…膝だけに原因があるとは限りません

「階段を下りる時に膝が痛い」

「しゃがむと膝の前側が気になる」

「立ち上がる時に膝へ負担を感じる」

このようなお悩みはありませんか？

膝の痛みには、膝関節そのものだけでなく、股関節や足関節の動き、筋力、身体の使い方など、複数の要因が関係することがあります。

実際、膝前面の痛みでは階段やスクワットなど、膝を曲げた状態で負荷がかかる動作によって症状が出やすいことが知られています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、痛みのある膝だけを見るのではなく、**「なぜその動作で膝に負担がかかっているのか」**を確認することを大切にしています。

階段で膝が痛くなるのはなぜ？

階段の上り下りでは、膝を曲げた状態で身体を支える必要があります。

特に階段を下りる際には、体重を支えながらゆっくり身体を下ろすため、太ももの筋肉や股関節周囲の筋肉などが協調して働きます。

そのため、

膝周囲の筋力
股関節周囲の筋力
足関節の動き
片脚で身体を支える能力
日常生活やスポーツでの負荷量

などが症状に関係することがあります。

膝の前側が痛む代表的な状態の一つである膝蓋大腿疼痛では、最新のベストプラクティスでも、患者さんごとの評価を行ったうえで、運動療法と教育を中心に対応することが推奨されています。

膝だけを見るのではなく股関節も確認します

膝の動きは、股関節の影響も受けます。

例えばスクワットや階段動作では、股関節周囲の筋肉が身体を支えながら、大腿部の動きをコントロールしています。

現在の膝蓋大腿疼痛に対する推奨でも、膝周囲だけではなく、股関節と膝を対象とした運動療法が重要な選択肢とされています。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、

股関節の可動域
臀部の筋力
片脚立ちの安定性
スクワット時の膝や骨盤の動き

なども必要に応じて確認します。

「膝が内側へ入るから悪い」と単純に決めつけるのではなく、その動きが症状と本当に関係しているのかまで確認することが重要です。

足首の硬さも確認する理由

しゃがむ時には、股関節・膝関節・足関節が一緒に動きます。

足首の背屈が少ない場合には、深くしゃがむ際に別の関節で動きを補うことがあります。

そのため、

「かかとをつけたまましゃがみにくい」

「足首が硬い気がする」

「片側だけしゃがみにくい」

という方では、膝だけではなく足関節の可動域も確認します。

ただし、足首の硬さがあるから必ず膝痛が起きるわけではありません。

身体全体の動きを確認しながら、現在の症状に関連している要因を整理することが大切です。

足部や靴・インソールを見ることもあります

足元は立つ・歩く・走るといった動作の土台になります。

膝蓋大腿疼痛では、患者さんの状態に応じて**プレハブ型の足底装具（フットオーソーシス）**を運動療法の補助として使用することも、現在のベストプラクティスで選択肢に挙げられています。

ただし、膝が痛い方全員にインソールが必要なわけではありません。

HALU鍼灸整骨院池田院では必要に応じて、

靴のサイズ
足幅
足部の状態
立位での荷重
歩行時の足の使い方

などを確認し、その方に必要かどうかを判断します。

人間、とりあえずインソールを入れれば全部解決するほど都合よく設計されてはいません。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

初回は、「膝が痛い」という情報だけで施術内容を決めません。

まず、

いつから痛いのか
階段の上りと下り、どちらがつらいのか
しゃがむと痛いのか
長時間座った後に痛むのか
歩行やランニングで痛むのか
過去に膝をケガしたことがあるか

などをお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

膝関節の可動域
股関節の可動域
足関節の可動域
股関節・膝周囲の筋力
片脚立ち
スクワット
階段動作
歩行
足部や靴の状態

などを確認します。

痛みの場所だけではなく、実際に痛みが出る動作を見ることを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、評価した内容をもとに、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

膝だけではなく、股関節や足関節などの可動域を確認し、身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

膝周囲や大腿部などに筋緊張がみられる場合には、症状や身体の状態に合わせて鍼灸施術を行います。

ピラティス・運動療法

運動療法は膝前面の痛みに対する重要な保存的アプローチの一つです。特に膝と股関節を対象とした運動が推奨されています。

HALUでは、

臀部を使う感覚
股関節を動かす練習
膝を曲げ伸ばしする際のコントロール
片脚で身体を支える練習
階段やスクワットにつながる動作

などを、お身体の状態に応じて段階的に行います。

「筋肉をつければいい」ではなく、実際の生活で必要な動作へつなげることを重視しています。

膝が痛い時は運動を休んだ方がいい？

必ずしも、完全に身体を動かさない方がよいとは限りません。

膝前面の痛みでは、現在の活動量や症状を確認しながら負荷を調整し、段階的に運動を行うことが重要です。

例えば、

階段の回数を一時的に減らす
痛みが強い深さまでしゃがまない
ランニング距離を調整する
症状を確認しながら運動強度を調節する

といった方法があります。

完全に休むのか、運動を続けるのかを二択にするのではなく、現在の症状に合わせて負荷を調整することが現実的です。

このような場合は医療機関での確認を

膝の痛みには、整形外科での評価が必要となるケースもあります。

次のような場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも医療機関への受診を優先してください。

転倒やスポーツ外傷の直後から強く痛む
膝が大きく腫れている
脚に体重をかけられない
膝が引っかかって動かない、ロックする
膝が頻繁に抜ける感じがする
関節を十分に曲げ伸ばしできない
発熱や強い熱感を伴う

半月板損傷などでは、痛みや腫れに加えて、引っかかりやロッキング、膝崩れ、可動域制限がみられることがあります。

外傷後に強い痛みや荷重困難がある場合も、医療機関での評価が重要です。

池田市で膝痛・階段の痛みにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

階段やしゃがむ動作で感じる膝の痛みには、膝だけではなく、股関節・足関節・筋力・身体の使い方など複数の要素が関係している場合があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が姿勢や関節の動き、実際の動作を確認します。

そのうえで、

整体
鍼灸施術
ピラティス・運動療法
靴や足部の確認
必要に応じたインソールのご提案

など、お一人おひとりのお身体に合わせたサポートを行っています。

「階段で膝が痛い」

「しゃがむと膝が気になる」

「何度も膝痛を繰り返している」

「股関節や足首も硬い気がする」

「運動を続けながら膝をケアしたい」

このようなお悩みがある方は、まず現在のお身体の状態と動作から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。

鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
姿勢・動作・股関節・足関節まで確認
靴・足部・インソールの相談にも対応
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

Neal BS, et al. Best practice guide for patellofemoral pain based on synthesis of a systematic review, the patient voice and expert clinical reasoning. Br J Sports Med. 2024.
Willy RW, et al. Patellofemoral Pain: Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2019.
Duong V, et al. Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA. 2023.
Collins NJ, et al. 2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions to treat patellofemoral pain. Br J Sports Med. 2018.