HALU鍼灸整骨院池田院｜産後、抱っこで腰や肩がつらい…骨盤だけの問題ではありません

「抱っこをしていると腰がつらい」

「授乳後に首や肩がガチガチになる」

「産前より身体を動かしにくくなった」

産後、このようなお悩みはありませんか？

産後は、妊娠・出産による身体の変化に加えて、抱っこ・授乳・おむつ替え・寝かしつけ・睡眠不足など、育児による身体的な負担が重なりやすい時期です。

そのため、腰痛や肩こりがあっても、単純に「骨盤が歪んでいるから」と説明できるとは限りません。

HALU鍼灸整骨院池田院では、産後のお身体を腰・股関節・胸郭・体幹・呼吸・育児動作まで含めて確認し、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。

産後に腰や肩がつらくなりやすい理由

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心や姿勢が変化します。

さらに出産後は、赤ちゃんのお世話がすぐに始まります。

特に、

長時間の抱っこ
前かがみでのおむつ替え
授乳姿勢
夜間の寝かしつけ
赤ちゃんを床から抱き上げる動作
睡眠時間の減少

などが繰り返されます。

こうした日常動作が積み重なることで、首・肩・腰など特定の場所へ負担が集中することがあります。

「産後＝骨盤の歪み」とは限りません

産後ケアというと、

「骨盤が開いている」

「骨盤が歪んでいる」

という説明を聞くことがあります。

しかし、産後の痛みや不調を骨盤の位置だけで説明することはできません。

妊娠・出産後には、腹部や骨盤底筋を含む体幹機能、筋力、活動量などにも変化が起こります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、骨盤の見た目だけではなく、実際に身体をどのように使えているかを確認します。

こんなお悩みはありませんか？

抱っこすると腰が痛くなる
授乳後に首や肩がつらい
長時間立っていると腰が重い
抱っこする側がいつも同じ
立っていると腰を反りやすい
産前より股関節が動かしにくい
お腹に力を入れにくい
くしゃみや咳で尿もれが気になる
子どもを床から抱き上げるのがつらい
運動を再開したいけれど身体に不安がある

このような場合は、痛みのある場所だけではなく、腰・骨盤・股関節・胸郭・体幹・身体の使い方まで確認してみることが大切です。

抱っこで腰に負担が集中することもあります

赤ちゃんを抱っこしている時は、普段より身体の前方に重さが加わります。

その重さを支えるために、

腰を反る
骨盤を前へ押し出す
片側の腰へ体重を預ける
片方の腕ばかりで抱える

といった姿勢になりやすい方もいます。

毎日何時間も同じような姿勢が続けば、腰や肩に負担を感じても不思議ではありません。

大切なのは「良い姿勢をずっと維持する」ことではなく、同じ場所だけに負担を集中させないことです。

授乳中の首・肩こり

授乳では、赤ちゃんを見るために下を向いたり、腕で身体を支え続けたりすることがあります。

この姿勢が長時間続くと、首・肩・背中まわりの筋肉に負担を感じることがあります。

授乳中は、

クッションを利用する
赤ちゃんを自分の身体へ近づける
必要以上に前かがみにならない
ときどき座る位置を変える

など、環境を調整することも重要です。

産後は呼吸や体幹も確認します

体幹は腹筋だけで働くものではありません。

横隔膜、腹部の筋肉、背部の筋肉、骨盤底筋などが協調しながら、身体を支えています。

妊娠・出産を経た後は、この協調が変化していることがあります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて、

呼吸時のお腹や肋骨の動き
腹圧の使い方
骨盤底筋を意識できるか
腹部に過剰な力が入っていないか
身体を動かす際に腰が過剰に動いていないか

なども確認します。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

初回では、現在のお悩みだけでなく、

出産からどのくらい経過しているか
自然分娩・帝王切開など出産状況
痛みが出る育児動作
抱っこの時間
授乳姿勢
睡眠状況
運動習慣
産前にあった症状

などをお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

立位姿勢
腰・股関節の可動域
胸椎・胸郭の動き
体幹の安定性
呼吸
立ち上がり
しゃがむ動作
赤ちゃんを抱き上げる動作
片脚で身体を支える能力

などを確認します。

「産後だから骨盤矯正」という一括りではなく、その方の症状と実際の動作を見ながら必要な内容を整理することを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態や産後の時期に合わせて、整体・鍼灸施術・ピラティスなどを組み合わせます。

整体

腰や骨盤だけではなく、股関節・背骨・肩甲骨などの動きを確認し、現在のお身体に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

首・肩・腰などに筋緊張がみられる場合には、状態や産後の状況を確認したうえで鍼灸施術を取り入れます。

ピラティス

産後の状態に合わせながら、

呼吸
体幹の安定性
骨盤底筋
股関節
臀部
背骨や肩甲骨

などを段階的に動かしていきます。

HALUでは、施術で身体を整えるだけでなく、抱っこ・立つ・しゃがむ・歩くといった実際の育児動作につなげることを重視しています。

日常でできる抱っこの工夫

身体への負担をゼロにすることは難しいですが、毎日の動作を少し変えることで負担を分散できることがあります。

例えば、

抱っこの左右を時々変える
赤ちゃんを身体から離しすぎない
腰だけを反って支え続けない
長時間同じ姿勢になったら一度動く
床から持ち上げる時は股関節や膝も使う
抱っこ紐の高さやフィット感を見直す

などです。

一回の動作は小さくても、育児では毎日何十回、何百回と繰り返します。

だからこそ、治療院での施術だけではなく、日常動作を見直すことも大切です。

産後の運動はいつから始めればいい？

産後の回復には個人差があります。

出産方法、妊娠中の状態、産後の経過などによって、運動を開始できるタイミングも異なります。

特に帝王切開後や産後早期では、自己判断で強い腹筋運動や高負荷トレーニングを始めるのではなく、産婦人科での経過確認を受けながら進めることが大切です。

HALUでも、現在の産後経過や医師からの運動許可などを確認しながら、無理のない範囲で段階的に運動を行います。

このような症状がある場合は医療機関へ

産後は身体の変化が大きい時期です。

次のような症状がある場合は、整体・鍼灸・運動よりも、産婦人科など医療機関への相談を優先してください。

出血量が急に増えた
発熱がある
強い腹痛がある
帝王切開や会陰部の創部に異常がある
片脚だけ強く腫れて痛む
胸痛や息苦しさがある
強い頭痛や視覚異常がある
症状が急激に悪化している

特に片脚の腫れや痛み、胸痛、呼吸困難などは血栓症などとの鑑別が必要になることがあるため、速やかな医療機関での評価が重要です。

池田市で産後骨盤矯正・産後の腰痛・肩こりにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

産後の腰痛や肩こりには、骨盤だけでなく、妊娠・出産による身体の変化、抱っこや授乳、体幹機能、股関節や胸郭の動きなど複数の要素が関係しています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術や運動をご提案しています。

「抱っこで腰が痛い」

「授乳で首・肩がつらい」

「産後の体型や姿勢が気になる」

「尿もれやお腹の力の入りにくさが気になる」

「産後に安全に運動を再開したい」

このようなお悩みがある方は、まず現在の身体の状態と育児動作から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。

鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
産後骨盤矯正・整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
姿勢・呼吸・体幹・育児動作まで確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでそのままご来院可能

参考文献

American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol. 2020.
World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
Woodley SJ, et al. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev. 2020.
Deering RE, et al. Exercise and physical activity during pregnancy and postpartum. Curr Phys Med Rehabil Rep. 2018.