「仕事で長時間立っていると腰が痛くなる」
「料理や家事をしていると腰がだるくなる」
「最初は平気なのに、時間が経つと腰がつらい」
「座って休憩すると少し楽になる」
このような腰痛にお悩みではありませんか？
立っている時に腰が痛くなると、「反り腰だから」「姿勢が悪いから」「腹筋が弱いから」と考える方も多いと思います。
もちろん、腰周辺の筋肉や関節が症状に関係している場合もあります。
しかし、立ちっぱなしで起こる腰痛を、腰だけの問題として考えるとは限りません。
立っている時には、腰だけではなく、股関節・骨盤・膝・足部・体幹などが連動して身体を支えています。
なぜ立ちっぱなしで腰が痛くなる？
「立つ」という動作は、一見すると身体を動かしていないように見えます。
しかし実際には、身体は細かく重心を調整しながら立っています。
長時間の立ち仕事では、
- 左右どちらかの脚へ体重をかけ続ける
- お腹を前へ突き出すように立つ
- 膝を伸ばしきって立つ
- 股関節をあまり動かさない
- 時間が経つほど身体が前後・左右へ偏る
- 同じ姿勢を長時間続ける
などがみられる場合があります。
ただし、こうした特徴があるからといって、それだけで腰痛の原因と判断することはできません。
どの姿勢・どの動作・どのくらいの時間で症状が出るのかまで確認することが大切です。
「反り腰だから腰が痛い」とは限りません
腰痛の方からよく聞く言葉の一つが「反り腰」です。
しかし、腰の前弯はもともと身体にある自然なカーブです。
見た目として腰が反っているからといって、それだけで痛みの原因と判断することはできません。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、姿勢を見るだけではなく、
- 腰を曲げるとどうなるか
- 腰を反らすとどうなるか
- 股関節を動かすと症状が変化するか
- 立っている時間によって症状が変わるか
- 座る・歩くことで症状が変化するか
なども確認します。
「姿勢の形」だけではなく、「身体をどう使っているか」まで見ることを大切にしています。
股関節と腰の動きを確認します
立つ・歩く・しゃがむといった日常動作では、股関節も大きな役割を担います。
そのため、立ち仕事で腰がつらい方では、必要に応じて股関節の曲げ伸ばしや回旋なども確認します。
例えば、脚を後ろへ動かす時に股関節ではなく腰を大きく反らしている場合など、身体の使い方に特徴がみられることがあります。
ただし、「股関節が硬い＝腰痛の原因」と決めつけるわけではありません。
股関節の動きを変えた時に腰の症状がどう変化するのかを確認しながら考えていきます。
HALUでは実際の立ち方・動き方まで確認します
HALU鍼灸整骨院 池田院では、必要に応じて、
- 腰の曲げ伸ばし・回旋
- 股関節の可動域
- 立位姿勢
- 左右への体重移動
- 片脚立ち
- スクワット
- 立ち上がり動作
- 歩行
などを確認します。
さらに、
「何分くらい立っていると痛くなるのか」
「座ると楽になるのか」
「歩いている方が楽なのか」
「前屈すると楽なのか、反らすと楽なのか」
といった症状の変化も重要な情報です。
単純に「腰が硬いですね」で終わらせず、実際の生活で症状が出る状況まで確認します。
整体・鍼灸施術で身体の状態に合わせてアプローチ
身体の評価を行ったうえで、その方の状態に合わせて整体や鍼灸施術を組み合わせます。
腰痛だからといって、腰だけを施術するとは限りません。
腰部だけでなく、必要に応じて股関節・臀部・背部なども確認しながら施術を行います。
施術後にはもう一度身体を動かし、立った時や動いた時の感覚がどのように変化したかを確認します。
ピラティスで「立つための身体の使い方」を練習
HALU鍼灸整骨院 池田院では、施術だけでなくピラティスによる運動も取り入れています。
身体の状態に応じて、
- 呼吸と体幹を連動させる
- 骨盤と股関節を分けて動かす
- 臀部を使う
- 左右へ体重移動する
- 片脚で身体を支える
- 体幹を安定させながら手足を動かす
などの運動を取り入れます。
目的は「正しい姿勢をずっと維持すること」ではありません。
必要に応じて姿勢を変えながら、身体のさまざまな部分を使える状態を目指していきます。
HALUが大切にしている「整えてから動かす」
HALUでは、
評価 → 施術 → 再評価 → 運動
という流れを大切にしています。
まず身体の状態や実際の動作を確認し、整体・鍼灸施術によって動きやすい状態をつくります。
そしてピラティスなどを使い、その状態から実際に身体を動かしていきます。
これがHALUの考える「整えてから動かす」というアプローチです。
立ち仕事中に意識したいこと
「腰が痛くならないように正しい姿勢を維持しよう」と、一日中身体に力を入れて立つ必要はありません。
むしろ、可能な範囲で姿勢を変えることも大切です。
- 左右へ体重を移動する
- 片脚だけに体重をかけ続けない
- 休憩時に少し歩く
- 可能であれば短時間座る
- 同じ姿勢を長時間続けない
「完璧な姿勢」を探すよりも、身体をこまめに動かすことから始めてみましょう。
このような腰痛は医療機関での評価を優先してください
腰痛の多くは深刻な原因によるものではありませんが、症状によっては医療機関での評価が必要です。
- 転倒や強い衝撃の後から強く痛む
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 発熱など全身症状を伴う
- 脚の筋力低下が進行している
- 両脚に強いしびれや感覚異常がある
- 排尿・排便の状態に急な変化がある
- 股・会陰部周辺の感覚が低下している
特に排尿・排便の異常や会陰部の感覚低下、進行する脚の筋力低下などがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
池田市で立ちっぱなしによる腰痛にお悩みならHALU鍼灸整骨院 池田院へ
立ち仕事で腰が痛いからといって、「反り腰だから」「姿勢が悪いから」と決めつける必要はありません。
HALU鍼灸整骨院 池田院では、腰だけでなく股関節・骨盤・体幹から、立位・片脚立ち・スクワット・歩行など実際の動作まで必要に応じて確認します。
そのうえで、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が、整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせて身体をサポートします。
「立ち仕事をしていると腰が痛い」
「料理や家事をしていると腰がつらい」
「立っていると腰が重くなってくる」
「座ると少し楽になる」
「腰だけでなく身体の使い方まで見てほしい」
このようなお悩みがある方は、痛い場所だけではなく、実際の立ち方・動き方まで確認していきます。
HALU鍼灸整骨院 池田院
- 阪急池田駅 徒歩2分
- 鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
- 整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
- 姿勢・呼吸・身体の動きを評価
- 完全個室
- キッズスペース完備
- お子さま連れ歓迎
- ベビーカーでのご来院も可能
お役立ち情報
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HALU鍼灸整骨院 池田院
阪急池田駅徒歩2分 大阪府池田市菅原町1-10
HALU PILATES 箕面
