HALU鍼灸整骨院池田院｜座った後、立ち上がる時に腰が痛い…腰だけの問題ではないかもしれません

「長く座った後、立ち上がる瞬間に腰が痛い」

「デスクワークの後、最初の一歩がつらい」

「立って少し歩くと、だんだん腰がラクになる」

このようなお悩みはありませんか？

座った状態から立ち上がる動作では、腰だけが働いているわけではありません。

股関節や膝を動かしながら身体を前方へ移動させ、体幹で姿勢をコントロールしながら立ち上がります。

そのため、立ち上がる時の腰痛を「腰の筋肉が硬いから」と決めつけるのではなく、股関節・体幹・姿勢・実際の立ち上がり動作まで確認することが大切です。

長時間座った後に腰が痛くなるのはなぜ？

デスクワークや車の運転などでは、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。

座っていること自体が必ず腰痛の原因になるわけではありませんが、身体を動かす機会が少なくなることで、立ち上がった際に腰のこわばりや痛みを感じる方もいます。

特に、

・デスクワークで座っている時間が長い
・車の運転後に腰がつらい
・ソファから立ち上がる時に痛い
・朝より仕事中や仕事後に腰が気になる
・立ち上がって数歩歩くと少しラクになる

という方は、「何時間座ったか」だけではなく、座っている間にどの程度姿勢を変えたり身体を動かしたりしているかもポイントになります。

立ち上がる動作では股関節も重要です

椅子から立ち上がる際には、まず身体を前方へ移動させ、その後、股関節や膝を伸ばして身体を持ち上げます。

ところが、股関節を曲げる動きが少なかったり、身体を前方へ移動させることが苦手だったりすると、別の場所で動きを補う場合があります。

例えば、

・立ち上がる瞬間に腰を大きく反る
・手を太ももについて立ち上がる
・勢いをつけないと立てない
・身体が左右どちらかへ偏る

などです。

こうした動作があるから必ず腰痛になるわけではありません。

重要なのは、実際に痛みが出る動作と身体の使い方を照らし合わせることです。

「骨盤の歪み」だけでは判断しません

腰痛について「骨盤が歪んでいるから痛い」と説明された経験がある方もいると思います。

しかし、腰痛は一つの姿勢や骨盤の位置だけで説明できるものではありません。

睡眠、ストレス、仕事、運動習慣、過去の腰痛、身体活動量など、さまざまな要因が関係します。

HALU鍼灸整骨院池田院では、静止した姿勢だけを見るのではなく、**「実際に身体を動かした時にどうなるのか」**を重視しています。

HALU鍼灸整骨院池田院で確認するポイント

腰痛の状態に合わせて、

・腰の動き
・股関節の可動域
・前屈、後屈
・椅子からの立ち上がり
・スクワット
・片脚で身体を支える動作
・歩行
・体幹の使い方
・左右差

などを確認します。

例えば「立ち上がる時に腰が痛い」という同じ症状でも、全員に同じ施術や運動が必要になるわけではありません。

どの動きで症状が出て、動作をどう変えると症状が変化するのかまで確認しながら、その方に必要なアプローチを考えます。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせた腰痛へのアプローチ

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

腰だけでなく、股関節や背骨などの動きを確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

腰部や臀部などに筋緊張や痛みがみられる場合には、状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れます。

慢性腰痛に対する鍼治療は国内外の診療ガイドラインなどでも検討されている選択肢の一つですが、すべての腰痛に同じ効果が得られるわけではないため、症状を確認したうえで選択します。

ピラティス

施術で身体を整えるだけで終わらず、

・股関節を曲げる、伸ばす
・背骨を動かす
・臀部を使う
・体幹をコントロールする
・スクワットや立ち上がりを練習する

など、その方に必要な運動を取り入れます。

慢性腰痛では、完全に安静にするよりも、状態に合わせて身体活動や運動を継続することが一般的に推奨されています。

HALUでは、「整えてから動かす」ことで、施術室での変化を日常生活の動作につなげることを大切にしています。

デスクワーク中は「正しい姿勢」にこだわりすぎない

腰痛対策というと、

「背筋を伸ばして座りましょう」

「骨盤を立てましょう」

と考えがちです。

しかし、どれだけ見た目の良い姿勢でも、何時間も同じ状態を続ければ身体がつらくなることがあります。

そのためデスクワークでは、完璧な姿勢を維持することよりも、

・30〜60分程度を目安に一度立つ
・少し歩く
・座る位置を変える
・背もたれを使う
・時々身体を伸ばす

など、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。

「良い姿勢」と「悪い姿勢」の二択にするより、いろいろな姿勢を使える身体の方が現実的です。

立ち上がる時に試したいポイント

立ち上がる時に腰がつらい方は、椅子から勢いだけで立ち上がるのではなく、

足を少し手前に引く
股関節から身体を軽く前へ傾ける
足裏で床を押す
股関節と膝を伸ばして立つ

という流れを試してみてください。

ただし、この方法で痛みが強くなる場合は無理に続ける必要はありません。

腰痛は人によって状態が異なるため、「このフォームが絶対に正しい」と考えないことも重要です。

腰痛でも医療機関への受診が必要な場合があります

腰痛の多くは重篤な疾患によるものではありませんが、中には医療機関での評価を優先すべきケースがあります。

特に、

・転倒や事故後から強く痛む
・安静時や夜間にも強い痛みが続く
・脚に力が入りにくくなった
・しびれが急速に悪化している
・発熱を伴っている
・排尿や排便に異常がある
・会陰部の感覚がおかしい

などがある場合は、整体や鍼灸を受ける前に整形外科など医療機関へご相談ください。

池田市で腰痛・立ち上がる時の腰の痛みにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

立ち上がる時の腰痛には、腰だけではなく、股関節・体幹・日常の活動量・立ち上がり方など複数の要素が関係していることがあります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術と運動をご提案しています。

「デスクワーク後に腰が痛い」

「椅子から立つ瞬間がつらい」

「腰を揉んでも繰り返してしまう」

「腰だけではなく身体の動きから見てほしい」

「運動も取り入れて腰痛対策をしたい」

このようなお悩みがある方は、痛む場所だけでなく、実際の身体の動きから原因を整理していきましょう。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
姿勢・股関節・体幹・立ち上がり動作まで確認
キッズスペース完備
お子さま連れ・ベビーカーでのご来院歓迎

参考資料
・World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. 2023.
・George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021.
・Qaseem A, et al. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Ann Intern Med. 2017.