HALU鍼灸整骨院池田院｜長く座っていると、お尻から脚がだるくなっていませんか？

「デスクワークをしていると、お尻が重くなる」

「長時間座った後、脚までだるく感じる」

「座っていると腰からお尻、脚にかけてつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

お尻から脚にかけての痛み・だるさ・しびれには、腰部、神経、筋肉、股関節など、さまざまな要因が関係します。

そのため、症状が出ている場所だけを見て原因を決めつけることはできません。

HALU鍼灸整骨院池田院では、腰やお尻だけを見るのではなく、姿勢、腰・骨盤・股関節の動き、左右差、日常生活での身体の使い方まで確認することを大切にしています。

長時間座っていると、なぜお尻や脚がつらくなるの？

座っていること自体が必ず症状の原因になるわけではありません。

しかし、長時間同じ姿勢が続くと、身体を動かす機会が減り、腰や骨盤、股関節まわりに負担が集中しやすくなります。

特にデスクワークでは、

骨盤が後ろへ倒れた状態が続く
股関節が曲がった姿勢が長時間続く
お尻の筋肉を使う機会が少なくなる
腰や背中が動きにくくなる
片側に体重をかけるクセが出る

といった状態が重なることがあります。

その結果、お尻まわりの筋肉が緊張したり、立ち上がる際に腰や股関節へ負担がかかりやすくなったりする場合があります。

「坐骨神経痛」とは限りません

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、「坐骨神経痛かも」と考える方は少なくありません。

ただし、坐骨神経痛という言葉は症状を表すものであり、原因となる病態は一つではありません。

腰椎由来の神経症状、椎間板の問題、筋肉や関節の状態など、背景は人によって異なります。

そのため、自己判断で「坐骨神経痛」と決めつけず、症状の出方や身体の状態を確認することが大切です。

こんな方は身体全体を確認してみましょう

デスクワークで長時間座っている
座った後にお尻が痛くなる
腰から脚にかけて重だるい
左右で股関節の動きに差がある
立ち上がる時に腰やお尻がつらい
動き始めると少し楽になる
片側のお尻ばかり疲れやすい
座る姿勢が崩れやすい
運動不足を感じている

このような場合は、症状のある場所だけではなく、腰・骨盤・股関節・身体の使い方まで確認することが一つのポイントです。

腰・骨盤・股関節は連動して動きます

身体を前へ曲げる、立ち上がる、歩くといった動作では、腰だけが単独で動いているわけではありません。

腰椎、骨盤、股関節などが連動しながら動いています。

例えば、股関節の動きが少ない場合、動作の中で腰が動きを補うことがあります。

また、骨盤を安定させる筋肉がうまく働いていない場合、腰まわりの筋肉が過剰に働くこともあります。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、痛みのある場所だけではなく、身体全体の動きを見ながら負担のかかり方を整理します。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う評価

初回は、現在の症状だけでなく、

いつから症状があるのか
座って何分くらいでつらくなるのか
立つと楽になるのか
歩くとどう変化するのか
しびれはあるのか
仕事で座る時間はどのくらいか

など、症状の出方を詳しくお伺いします。

そのうえで必要に応じて、

立位・座位の姿勢
腰椎の動き
骨盤の前傾・後傾
股関節の可動域
左右差
臀部の筋力
体幹の安定性
前屈・後屈・回旋などの動作
歩行時の身体の使い方

などを確認します。

「お尻が痛いからお尻をほぐす」だけではなく、なぜそこに負担が集中しているのかを整理することを大切にしています。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせたサポート

HALU鍼灸整骨院池田院では、評価結果をもとに、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます。

整体

腰・骨盤・股関節などの動きを確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

腰や臀部、脚まわりなどに筋緊張がみられる場合、お身体の状態に応じて鍼灸施術を行います。

ピラティス

股関節や骨盤を自分でコントロールする練習や、体幹・臀部を使うエクササイズを行います。

身体を整えるだけでなく、自分自身で動かせる状態をつくることで、特定の場所に負担が集中しにくい身体づくりを目指します。

デスクワーク中にできる対策

長時間座っている方は、「良い姿勢をずっと維持する」ことだけを意識する必要はありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けすぎないことです。

まずは、

30〜60分を目安に一度立つ
数分歩く
股関節を曲げ伸ばしする
骨盤を前後に軽く動かす
左右どちらかに偏って座らない
デスクや椅子の高さを見直す
日常的に歩く時間をつくる

などから始めてみましょう。

身体にとっては、完璧な姿勢を固めるよりも、こまめに姿勢を変えながら動くことも重要です。

このような症状がある場合は医療機関へ

お尻から脚にかけての症状の中には、早めに医療機関で確認した方がよいケースもあります。

次のような症状がある場合は、整骨院・鍼灸院での施術よりも、医療機関への受診を優先してください。

脚に急に力が入りにくくなった
しびれが急激に悪化している
歩行が難しくなってきた
排尿・排便の異常がある
会陰部の感覚が鈍い
強い痛みが急に出た
発熱や全身症状を伴う
転倒や事故の後から強い痛みが続いている

特に排尿・排便の異常や会陰部の感覚異常、進行する筋力低下などは、速やかな医療機関での評価が必要になる場合があります。

池田市で腰痛・お尻・脚のだるさにお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

長時間座った後に感じるお尻や脚のつらさには、腰部だけでなく、股関節の動き、骨盤のコントロール、筋力、日常生活での姿勢など複数の要因が関係している可能性があります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者がお身体を確認し、現在の状態に合わせた施術や運動をご提案しています。

「デスクワークでお尻がつらい」

「座っていると脚まで重くなる」

「腰痛を繰り返している」

「股関節の硬さが気になる」

「身体の使い方から見直したい」

このようなお悩みがある方は、まず今のお身体の状態から確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅から徒歩2分。

鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
姿勢・動作・股関節の動きを確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021.
Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018.
Foster NE, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. Lancet. 2018.
World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. 2023.