池田市で寝返りをすると腰が痛い方へ｜腰だけをほぐせばいいとは限りません｜HALU鍼灸整骨院池田院

「寝返りをするたびに腰が痛い」
「仰向けから横向きになる時につらい」
「夜中に腰の痛みで目が覚めることがある」
「起き上がる瞬間に腰へ痛みが走る」

このようなお悩みはありませんか？

寝返りで腰が痛いと、「腰の筋肉が硬い」「寝具が合っていない」と考える方も多いと思います。

もちろん、寝具や腰周辺の状態が関係する場合もあります。

しかし、寝返りで腰が痛い＝腰だけに問題があるとは限りません。

寝返りは、腰だけをひねって行う動作ではありません。

胸郭・背骨・骨盤・股関節などを動かしながら、身体全体の向きを変えています。

そのためHALU鍼灸整骨院池田院では、腰の痛みだけを見るのではなく、股関節・骨盤・胸郭・呼吸・腹圧・寝返り動作などを必要に応じて確認します。

寝返りをすると腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、上半身と下半身が連動しながら身体の向きを変えます。

例えば、脚を動かす時には股関節や骨盤が動き、上半身をひねる時には胸椎や胸郭の回旋も関係します。

そのため、

腰だけを大きくひねって寝返りをしている
股関節を動かすと骨盤まで大きく動く
胸椎の回旋が少ない
体幹を保ちながら手足を動かしにくい
痛みを避けて身体を一気に動かしている

といった状態では、腰周辺に負担を感じることがあります。

ただし、「股関節が硬いから腰が痛い」「腹筋が弱いから腰痛」と、一つの要素だけで原因を決めつけることはできません。

実際に寝返りをした時に、どこから動き始め、どのタイミングで痛みが出るのかを確認することが大切です。

寝具が原因とは限りません

寝返りや朝の腰痛があると、「マットレスが悪い」「枕が合っていない」と思う方も少なくありません。

寝具は睡眠中の姿勢や身体への圧のかかり方に関係するため、症状に影響する可能性はあります。

しかし、寝具だけで腰痛の原因を説明できるとは限りません。

同じ寝具でも痛みが出ない日がある場合や、日中の活動量によって症状が変化する場合もあります。

そのため、寝具だけを変えるのではなく、身体の動きや日中の負担も含めて確認することが重要です。

股関節と骨盤の動きも確認します

寝返りでは、脚を動かすことで股関節や骨盤も動きます。

股関節を曲げたり回したりする時に、骨盤や腰まで一緒に大きく動く場合、腰周辺で動きを補っていることがあります。

HALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて、

股関節の屈曲
股関節の内旋・外旋
骨盤との分離動作
左右差
脚を動かした時の腰の反応

などを確認します。

重要なのは、股関節が硬いかどうかだけではなく、股関節を動かした時に腰がどのように反応するかを見ることです。

背骨や胸郭の回旋も寝返りに関係します

身体を横向きに変える際には、腰椎だけでなく胸椎や胸郭も回旋します。

上半身の回旋が少ない場合には、その分を腰部で補うことがあります。

そのため、

胸椎の回旋
胸郭の動き
肩の動き
上半身から寝返りをした時の反応

なども必要に応じて確認します。

腰痛があるからといって、腰だけを動かす・伸ばすという考え方ではなく、身体全体の連動を確認することが大切です。

呼吸と腹圧も確認します

寝返りや起き上がりでは、身体を安定させながら手足を動かす必要があります。

その際には、腹部周辺の筋肉や呼吸による体幹のコントロールも関係します。

HALU鍼灸整骨院池田院では、必要に応じて、

呼吸時の肋骨の動き
息を吐いた時の腹部の反応
脚を動かした時の腰の動き
腹圧を保ちながら身体を動かせるか

などを確認します。

ただし、「腹筋が弱い＝腰痛」ではありません。

筋力だけではなく、呼吸や動作のタイミング、身体の使い方も合わせて確認することが重要です。

起き上がり方も腰痛に関係することがあります

寝返りだけでなく、朝ベッドから起き上がる時に腰が痛いという方もいます。

仰向けの状態から腹筋の力だけで一気に起き上がると、腰に負担を感じる場合があります。

症状によっては、

一度横向きになる
脚をベッドの外へ出す
腕で身体を支えながら上体を起こす

といった方法で、腰の負担感が変わる場合があります。

実際にどの起き上がり方で症状が変化するかを確認し、その方に合った動きをお伝えします。

日中の身体の使い方も確認します

寝ている時に腰が痛いからといって、夜だけの問題とは限りません。

日中に、

長時間座りっぱなしになっている
立ち仕事が続いている
前かがみで作業する時間が長い
抱っこや中腰動作が多い
運動量が急に増えた
最近ほとんど身体を動かしていない

など、腰への負荷が続いていないかも確認します。

症状を考える際には、夜の寝姿勢だけでなく一日を通した身体の使い方を見ることが大切です。

HALU鍼灸整骨院池田院で行う腰痛の評価

HALU鍼灸整骨院池田院では、寝返りで腰が痛い場合でも、痛い部分だけを確認して施術するのではありません。

必要に応じて、

腰の前屈
腰の伸展
体幹の回旋
股関節の可動域
骨盤と股関節の動き
呼吸・腹圧
寝返り動作
起き上がり動作
立ち上がり
歩行
日常生活で痛みが出る動作

などを確認します。

特に寝返りでは、

右と左のどちらへ寝返ると痛いか
脚から動く場合と上半身から動く場合で違いがあるか
膝を曲げた状態と伸ばした状態で症状が変わるか
呼吸を意識すると動きやすさが変わるか

など、実際の動作と痛みの変化を確認します。

整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせます

HALU鍼灸整骨院池田院では、お身体の状態に合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスを組み合わせています。

整体

腰周辺だけではなく、股関節・骨盤・背骨などの動きを確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行います。

鍼灸施術

腰部や臀部などに筋緊張や痛みがみられる場合には、身体の状態を確認したうえで鍼灸施術を取り入れることがあります。

ピラティス

施術後は、必要に応じて身体を実際に動かしながら、寝返りや起き上がりにつながる動きを練習します。

状態に合わせて、

呼吸と腹圧を使う練習
骨盤と股関節を分けて動かす練習
背骨を回旋する運動
体幹を保ちながら脚を動かす練習
臀部を使う運動
寝返りにつながる動作練習
起き上がりや立ち上がりの練習

などを取り入れる場合があります。

HALUでは、「整えてから動かす」ことを大切にしています。

自宅で意識したいポイント

寝返りや起き上がりで腰痛がある方は、日常生活で次のようなポイントを意識してみてください。

痛みを我慢して勢いよく寝返りをしない
寝返りでは上半身と下半身を一緒に動かしてみる
起き上がる時は一度横向きになる
日中に長時間同じ姿勢を続けない
痛みのない範囲で身体を動かす
腰だけを強くストレッチしすぎない
寝具だけを何度も変更し続けない

大切なのは、痛みを我慢して無理に動くことではなく、痛みが少ない動き方を探しながら身体を動かすことです。

夜間の腰痛で医療機関を優先した方がよい症状

寝返りで腰が痛む場合でも、すべてが筋肉や身体の動きによる腰痛とは限りません。

次のような症状がある場合には、整骨院・鍼灸院での施術より医療機関での評価を優先してください。

寝返りとは関係なく安静時にも強い痛みが続く
夜間痛が強く、何度も痛みで目が覚める
発熱を伴っている
転倒や事故後から強く痛む
脚のしびれや筋力低下が進行している
急に歩きにくくなった
排尿・排便に異常がある
股の間の感覚が低下している
原因のわからない体重減少がある
症状が急激に悪化している

特に、排尿・排便の異常、股の間の感覚低下、進行する脚の筋力低下などがある場合は、速やかに医療機関へご相談ください。

池田市で寝返り・起き上がりの腰痛にお悩みならHALU鍼灸整骨院池田院へ

寝返りをすると腰が痛いからといって、腰だけが原因とは限りません。

寝返りでは、腰・胸郭・背骨・骨盤・股関節・体幹などが連動しながら身体の向きを変えています。

HALU鍼灸整骨院池田院では、鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が現在の身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて整体・鍼灸施術・ピラティスをご提案しています。

「寝返りをすると腰が痛い」
「横向きになる瞬間に痛む」
「朝起き上がる時に腰がつらい」
「夜中に腰の痛みを感じる」
「腰を揉んでも症状を繰り返している」
「寝具を変えても腰痛が続いている」

このようなお悩みがある方は、腰だけではなく、股関節・体幹・寝返りや起き上がりの動作まで確認していきます。

HALU鍼灸整骨院池田院

阪急池田駅徒歩2分
鍼灸師・柔道整復師の国家資格者が対応
整体・鍼灸施術・ピラティスに対応
腰だけでなく股関節・体幹・実際の動作まで確認
寝返り・起き上がり動作も必要に応じて確認
キッズスペース完備
お子さま連れ歓迎
ベビーカーでのご来院も可能

参考文献

World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. 2023.
George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2021.
Qaseem A, et al. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine. 2017.